Exerciții pentru a slăbi rapid
Se estimează că jumătate din toți adulții americani încearcă să slăbească în fiecare an. Cunoașteți exercițiile pentru a slăbi rapid.
Pe lângă dietă, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvente strategii folosite de cei care încearcă să slăbească kilograme în plus. Arde calorii, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, exercițiile fizice au fost legate de multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție mai bună, oase mai puternice și un risc mai scăzut de multe boli cronice.
Iată cele mai bune 8 exerciții pentru a slăbi.
Cuprins
Mers pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate și din motive întemeiate.
Este o modalitate convenabilă și ușoară pentru începători de a începe să exercite fără a se simți copleșiți sau a cumpăra echipamente. În plus, este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu vă stresează articulațiile.
Potrivit Harvard Health, o persoană estimată la 70 de kilograme (70 de kilograme) arde aproximativ 167 de calorii pentru fiecare 30 de minute de mers cu un ritm moderat de 4 mph (6,4 km/h).
Un studiu de 12 săptămâni pe 20 de femei obeze a constatat că mersul pe jos timp de 50 până la 70 de minute de 3 ori pe săptămână a redus grăsimea corporală și circumferința taliei cu o medie de 1,5% și, respectiv, 1,1 inci (2,8 cm).
Este ușor să te încadrezi în rutina ta zilnică. Pentru a adăuga mai mulți pași zilei, încercați să vă plimbați în timpul pauzei de prânz, să luați scările la serviciu sau să vă duceți câinele la plimbări suplimentare.
Pentru început, încercați să mergeți 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Puteți crește treptat durata sau frecvența plimbărilor pe măsură ce vă ajustați.
ABSTRACT: Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru începători, deoarece se poate face oriunde, nu necesită echipament și pune stres minim pe articulații. Încercați să încorporați mai multe mersuri în activitățile dvs. zilnice.
Jogging sau alergare
Alergatul și alergatul sunt exerciții excelente pentru a vă ajuta să slăbiți.
Deși par similare, diferența esențială este că ritmul cursei este în general între 6,4 și 9,7 km/h, în timp ce ritmul cursei este mai rapid de 9,7 km/h./H).
Harvard Health estimează că o persoană de 70 de kilograme (70 kg) arde aproximativ 298 de calorii pentru fiecare 30 de minute de alergare la 8 km/h, sau 372 de calorii pentru 30 de minute de alergare la 6 mph. (9,7 km/h) ritm.
În plus, studiile au descoperit că jogging-ul și alergatul pot ajuta la arderea grăsimilor viscerale dăunătoare, cunoscute sub denumirea de grăsime abdominală. Acest tip de grăsime se înfășoară în jurul organelor interne și a fost legat de mai multe boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Atât joggingul, cât și alergatul sunt exerciții excelente care pot fi făcute oriunde și sunt ușor de încorporat în rutina săptămânală. Pentru a începe, încercați să rulați timp de 20-30 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
Dacă vi se pare dificil să alergi sau să fugi în aer liber pe articulații, încearcă să alergi pe suprafețe mai moi, cum ar fi iarba. De asemenea, multe benzi de alergat au amortizare încorporată, care poate fi mai ușoară la nivelul articulațiilor.
ABSTRACTJoggingul și alergatul sunt exerciții excelente de slăbire, care sunt ușor de încorporat în rutina săptămânală. De asemenea, pot ajuta la arderea grăsimii din burtă, care este legată de multe boli cronice.
Ciclism
Ciclismul este un exercițiu popular care vă îmbunătățește condiția fizică și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Deși ciclismul se face în mod tradițional în aer liber, multe săli de sport și săli de sport au biciclete staționare care vă permit să mergeți cu bicicleta în timp ce stați în interior.
Harvard Health estimează că o persoană de 70 de kilograme (70 kg) arde aproximativ 260 de calorii pentru 30 de minute de mers cu bicicleta pe o bicicletă staționară într-un ritm moderat sau 298 de calorii timp de 30 de minute pe o bicicletă la un ritm moderat de 12-13,9 mph (19-22,4 km/h).
Nu numai că ciclismul este excelent pentru pierderea în greutate, dar studiile au constatat că persoanele care merg cu bicicleta în mod regulat au o stare fizică generală mai bună, o sensibilitate mai mare la insulină și un risc mai scăzut de boli de inimă, cancer și deces, comparativ cu cei care nu circulă cu bicicleta în mod regulat.
Ciclismul este ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi. În plus, este un exercițiu cu impact redus, fără greutate, astfel încât nu va pune mult stres pe articulații.
REZUMAT: ECiclismul este ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness și se poate face în aer liber pe bicicletă sau în interior cu bicicleta staționară. Acesta a fost legat de mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o sensibilitate crescută la insulină și un risc mai scăzut de anumite boli cronice.