Mănâncă pentru a slăbi - Dietonus

Pierderea în greutate este adesea o problemă uriașă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nu este chiar atât de dificil. Trebuie doar să mănânci corect pentru a slăbi. După ce ați analizat principiile principale ale alimentației sănătoase și ați format propriul program de slăbire, puteți aborda kilogramele în plus suficient de repede.

Care este cantitatea normală de greutate a persoanei

Ce se consideră o greutate normală pentru o persoană? Este un termen relativ. Pentru cineva care are o greutate normală, în care corpul este confortabil. Cineva se adaptează la stereotipurile moderne, încercând să le reducă greutatea. Astăzi, există multe formule pentru determinarea greutății corporale normale.

Cea mai comună dintre acestea este formula lui Broca:

NMT - greutatea corporală normală;

Înălțimea înălțimii umane în centimetri.

Conform acestei egalități simple, greutatea unei persoane cu o înălțime de 160 cm poate varia în intervalul de 51-66 kg Și aceasta este norma. Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă țineți de aceste cifre, nu pentru a aduce corpul la epuizare.

Cauzele excesului de greutate

Conform metodelor de slăbire, trebuie să înțelegeți motivele pentru care sunteți supraponderal. Lirile nu apar într-o zi. Toată această „bogăție” se acumulează de-a lungul unor luni sau chiar ani. Nutriționiștii de vârf moderni s-au dovedit că scapă de excesul de greutate, ar trebui să asculți foarte atent propriul corp.

Ritmul modern al vieții ne conduce la faptul că mâncăm în mod constant în deplasare. Chiar și atunci când corpul este bine hrănit, încercăm să intrăm în ceva dulce. Cea mai frecventă problemă este tehnicile alimentare înainte de culcare. Datorită tuturor acestor lucruri, încet, dar sigur câștigă kilograme.

mâncare în deplasare;
Mănâncă excesiv;
consumul de alimente prea grase, dulci și bogate în calorii;
prea des folosirea alcoolului;
obiceiul de a înghiți mâncarea în bucăți mari;
la sfârșitul meselor;
Prânzuri și cine în fața TELEVIZIUNII;
restaurante fast-food și alte alimente nesănătoase;
mâncare de mai puțin de 3-4 ori pe zi.

Pentru un rezultat maxim, pe lângă faptul că scapi de obiceiurile proaste, ai nevoie de o dietă competentă. Folosind sfaturi simple și câteva dintre regulile enumerate mai jos, vă puteți aduce rapid la greutatea normală. Deci, cum mănânci pentru a slăbi?

Cum să alegi o dietă sănătoasă

Cuvântul dietă, slăbit pare a fi limite și interdicții stricte. De fapt, o alimentație adecvată nu are nicio legătură cu restricțiile permanente. Dieta este aleasă în așa fel încât cel care vrea să slăbească nu se simte dezavantajat. Scopul unei alimentații sănătoase nu face excepție de la toate elementele din meniul zilei. Mai degrabă, pentru a obține rezultate bune, trebuie să-l echilibrezi.

Următoarea este o listă a alimentelor sănătoase care ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta ta. În meniul nutriției adecvate pentru pierderea în greutate ar trebui să se includă:

alimente proteice (piept de pui, pește);
iaurt, brânză de vaci cu un minim de grăsimi, zahăr și aditivi aromatici;
fructe proaspete (kiwi, mere, pere, banane);
legume fierte și crude (sfeclă, ridichi, morcovi, castraveți și roșii);
semințe, nuci, alune;
pâine integrală, tărâțe de grâu, cereale, pâine;
fructe uscate;
ceai verde și fructe de pădure;
produse din soia;
ulei vegetal.

Dieta corectă pentru scăderea în greutate vă va ajuta să ghidați și să pregătiți rapid mese delicioase sănătoase. Aceste rețete vă vor ajuta să vă satisfaceți foamea, fără a vă înfunda corpul cu calorii goale.

Reguli de bază ale alimentației sănătoase

Există multe reguli de nutriție adecvată, dar cele mai importante sunt considerate șase. Pentru a respecta recomandările nutriționiștilor ușor, principalul lucru - să le înțelegeți.

Puterea fracționată reutilizabilă

Ritmul modern de viață care de multe ori nu permite să mănânce mai mult de două ori pe zi. Greutatea din stânga, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi. Prima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de o oră după trezire. Micul dejun umple corpul cu energia necesară pentru întreaga zi. Nu vă faceți griji, deoarece un mic dejun bun este amânat la centimetri în talie. Toate alimentele care se iau în acest moment, digeră foarte bine și, în același timp, oferă depozite suplimentare.

Cel mai bun dintre toate, dacă este posibil, creșteți numărul de mese la 5-6. Prin urmare, corpul se obișnuiește să nu fie biciuit de foame și încetează să mai amâne inventarul. În urma digestiei normale, a scaunului și a altor probleme ale tractului gastro-intestinal.

Trebuie să mănânci mult timp

O gustare rapidă din mers este una dintre cauzele apariției excesului de greutate. Mic dejun și prânz la restaurant, punctele de fast-food de multe ori nu iau timp mai mult de 10 minute. Acest lucru este foarte rău pentru sistemul digestiv.

Mâncarea trebuie dată la timp. Un set de masă frumos, feluri de mâncare noi, acoperit cu lumină, favorizează digestia corectă. Nu în timpul prânzului să vorbim, să ne uităm la televizor, să citim o carte. În acest caz, creierul este ocupat și timpul nu dă un semnal despre saturație. Ca urmare, cantitatea de alimente consumate este mai mult decât norma și, în consecință, senzația de greutate în stomac, balonare, greață și alte probleme. Dacă hrana este dată suficient pentru a obține suficient mai puțin.

Mestecați corect și bine

Fiecare masă trebuie mestecată foarte atent. În gură ar trebui să se transforme aproape în stare lichidă. Pentru a facilita digestia și pentru a vă bucura de gustul alimentelor, trebuie să faceți cel puțin 30 de mestecături din fiecare bucată mică.