Exerciții pentru a slăbi picioarele și burta acasă - rutină foarte eficientă
Cui nu i-ar plăcea să arate un corp tonifiat și definit? Există unele zone ale corpului nostru în care tindem să acumulăm mai multe grăsimi. Aceste zone sunt de obicei abdomenul și picioarele, în special coapsele și partea din spate. Cu toate acestea, dacă te-ai exercitat de ceva timp și totuși nu ai reușit să reduci centimetrii în niciuna dintre aceste zone, este probabil pentru că nu mănânci o dietă bună sau pentru că nu faci exercițiile adecvate.
În cazul în care este a doua opțiune, în acest articol oneHOWTO vă explicăm câteva exerciții de slăbit picioare și burtă acasă. Urmați această rutină fizică și priviți, în cel mai scurt timp, un corp de scandal.
Squats pentru picioare și abdomen
Squats sunt unul dintre cele mai complete exerciții ale oricărei rutine fizice, deoarece veți lucra în zone precum abductorii, coapsele, abdomenul și fesele în fiecare repetare. Dar pentru a pierde în greutate prin această practică, trebuie să știți făcând genuflexiuni corect:
- Ar trebui să stai cu picioarele depărtate până când picioarele tale sunt aliniate cu șoldurile și umerii.
- Acum trebuie să coborâți încet, cu spatele drept îndoindu-vă genunchii și fără ca aceștia să meargă înainte în timp ce ridicați brațele înainte.
- Pentru ca exercițiul să fie mai eficient, se recomandă să rămâneți în acea poziție aproximativ 2 sau 3 secunde.
- Reveniți încet la poziția inițială, strângându-vă glutele și abdomenul pe măsură ce vă ridicați.
Daca vrei pierde in greutate abdomenul si picioarele acasa, Includeți 3 seturi de 20 de repetări ale acestui exercițiu în rutina săptămânală (repetați 3-4 zile pe săptămână).
Ridicări laterale până la picioare subțiri și burtă
Deși este un exercițiu specific de reducere a grăsimii la picioare, veți lucra indirect și abdomenul cu acest exercițiu, în special talia și oblicele. Pentru faceți ridicări laterale ale piciorului, trebuie doar să urmați acești pași:
- Pe un covor, întindeți-vă pe partea stângă și sprijiniți-vă capul pe brațul stâng, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să fie pe podea.
- Întindeți-vă picioarele până când sunt drepte.
- Ridicați încet piciorul drept cât puteți.
- Încercați să rămâneți în acea poziție câteva secunde și apoi coborâți-vă ușor în poziția inițială fără a vă atinge celălalt picior.