Exerciții pentru a pierde în greutate antrenamentul perfect pentru a arde calorii conform științei GQ Spania
Un profesor de kinesiologie a dezvoltat un antrenament pentru a pierde în greutate susținut de diferite studii științifice.
Există o rutină perfectă de antrenament? Ce exerciții de slăbit sunt mai eficiente? Știm că există un sport care îți prelungește viața (tenisul), că pentru a rămâne mai tânăr trebuie să practici sport cel puțin trei sau patru zile pe săptămână. Și, de asemenea, că nu contează cât de mult te omori pentru a te antrena în sala de gimnastică dacă după fiecare sesiune faci greșelile tipice de începători.
Dar se pare că într-adevăr există un plan exerciții de slăbit cu care să arzi calorii maxime. Și este, potrivit mai multor persoane studii științifice realizat în ultimii ani, cel mai eficient mod de a vă forma (și de a rămâne) în formă este prin circuite de rezistență de intensitate mare.
Cheia este să puneți lucrează diferite grupe musculare în aceeași sesiune, încorporați greutățile în rutină și treceți de la un set la altul cu un timp minim de odihnă. Ceea ce se realizează cu acest lucru nu este numai arde calorii în timpul antrenamentului, dar pentru a obține metabolismul nostru să continue să o facă chiar și atunci când stăm pe canapea, urmărind Netflix.
Deși practicarea sportului zilnic face ca metabolismul nostru să continue să lucreze aproape 100% până la două zile după ce îl practicăm, există o rutină care depășește orice a văzut înainte.
Profesorul de kinesiologie și științe sportive la Universitatea Eastern Illinois, Jeffrey M. Willardson, creat pentru Yahoo SUA, luând în considerare punctele comune între diferitele studiouri, a plan de exerciții fizic de slăbire perfect.
Exerciții pentru a slăbi: de ce aveți nevoie
Nu aveți nevoie de mașini mari pentru a pune în practică această rutină. Singurul lucru de care vei avea nevoie este câteva greutăți sau gantere. Cu toate acestea, Willardson este foarte precis în acest sens și subliniază că greutățile nu ar trebui să fie prea mari (amintiți-vă că este vorba de rezistență, de a nu vă distruge mușchii cu două repetări) nici prea ușor. Găsiți o cale de mijloc cu care să simțiți că vă testați corpul, dar cu care puteți suporta rutina.
Și, deși greutățile sunt instrumentul principal, veți avea nevoie și de ele Un bar și a minge medicinală pentru câteva seturi, nimic ieșit din comun.
Exerciții pentru a slăbi: ce sunt și cum să le faci
Acest circuit este conceput pentru a fi realizat între una și trei ori pe săptămână. O puteți include sau combina cu alte sporturi în cel mai bun mod care vi se potrivește. Fiecare setul va trebui să îl repetați de aproximativ 10 sau 15 ori și cel mai important, între exercițiu și exercițiu fără timp de odihnă.