Exerciții pentru a pierde în greutate și ton

diagrame de exerciții pentru a slăbi nu numai că te pot ajuta să slăbești câteva kilograme în plus, dar te pot ajuta și pe tine tonus masa musculara, transformându-vă corpul într-o stare fizică mai atractivă. De asemenea, ar trebui să știi asta pentru slăbi, este necesar să creați un deficit caloric, adică să consumați mai puține calorii decât ardeți; dar ar trebui să țineți cont și de faptul că este dificil să ardeți suficiente calorii cu orice tip de exercițiu, chiar dacă vă poate ajuta construiți mușchi.

În acest sens, astfel încât să puteți pierde în greutate cu adevărat și să construiți mușchi, ar trebui să vă concentrați pe mesele de exerciții pentru a pierde în greutate și tonus, cu exerciții special orientate către aceste obiective. Din acest motiv, mai jos vă prezentăm o alternativă excelentă în mesele de exerciții pentru a pierde în greutate, unde veți efectua performanțe exerciții cu gantere cu scopul de a vă tonifica mușchii în același timp.

Exerciții pentru a pierde în greutate și ton

Ziua 1

Incalzi: mergeți 5 minute cu o viteză moderată până la rapidă.

Rutină aerobă: jogging timp de 3 minute și crește treptat intensitatea sau viteza.

Rutina de tonifiere:

Presă de bancă: 2 seturi de 10 repetări.
Contractor pectoral: 2 seturi de 10 repetări.
Trasee de scripete: 2 seturi de 12 repetări.
Extensii generale: 2 seturi de 12 repetări.