Exerciții pentru a pierde în greutate acasă 7 tipuri de burpee pentru a arde grăsimi și mușchi pe tot corpul GQ
burpees sunt Exerciții pentru a slăbi acasă mai efectiv. Învăța cum să le faci corect, modalități și includeți-le în Instruire.
Dintre toate exerciții de slăbit acasă, burpees Ei sunt probabil regii, pentru eficiența lor, pentru cererea lor și pentru capacitatea lor de a vă antrena întregul corp. Nu este surprinzător că acestea sunt o mișcare indispensabilă în orice antrenament HIIT sau CrossFit și una dintre cele mai temute de cei care practică aceste discipline.
Exerciții pentru a slăbi acasă: beneficiile burpeelor
Burpeele au trei beneficii fundamentale: arde fundul de grăsime, crește-ți rezistența și activează diferite grupuri musculare corpului tău, deci sunt perfecte pentru integrează-i într-o rutină de antrenament sau măsoară-ți starea fizică în numeroasele provocări care există. Oh, eu nu necesita echipament de sala, deci sunt perfecte de făcut în sufragerie sau oriunde altundeva.
Burpeele sunt exerciții eficiente pentru a slăbi deoarece creșteți ritmul cardiac și, la nivelul potrivit, arde grăsime la viteza maximă fără a vă reduce masa musculară.
Amintiți-vă asta pentru calculați ritmul cardiac în care convertiți grăsimile în zaharuri, trebuie să faceți următoarea formulă: 200 - vârsta ta, și, despre asta, calculează 80%. De exemplu, dacă aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 185, iar punctul maxim de ardere a grăsimilor va fi de 148 și 157 de bătăi pe minut.
Prin creșterea rapidă a ritmului cardiac, burpeele îți cresc și rezistența, ceea ce te va face să suporti antrenamente mai lungi și mai exigente în timp.
În cele din urmă, când faci burpees activezi mușchii brațelor, pieptului, cvadricepsului, gluteilor, ischișorilor și abdominale, din acest motiv este un exercițiu care constituie în sine un antrenament complet.
Exerciții de slăbit acasă: tipuri de burpee și cum să le faci corect
După cum v-am arătat, cu toate acestea, burpeele sunt un exercițiu excelent necesită un anumit nivel de tehnică pentru a evita rănirea, în principal pe spate și pe umeri. Apoi, și cu ajutorul Ritual Gym, vom explica 7 tipuri de burpee, de la cel mai de bază nivel la cel al unui adevărat profesionist și cum să le faci corect.
Tipuri de burpees 1: Schimbarea nivelului de bază
Începi să stai în picioare și apleci trunchiul înainte cu brațele întinse până când abdomenul tău atinge coapsele si tu poti pune mâinile pe pământ.
Întindeți un picior înapoi și apoi celălalt până la atingerea poziției de scândură. Ca urmare a, îndoiți un picior până când genunchiul atinge pieptul și apoi celălalt. A te alatura, asigurându-vă că greutatea este pe tocuri.
Alternează comanda în care executați mișcările picioarelor și mărește viteza.
Tipuri de burpee 2: burpee simple
Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, înclină trunchiul înainte și îndoiți ușor genunchii până când atingi cu mâinile pe pământ.
Aduceți ambele picioare înapoi simultan într-un salt până când se atinge poziția de scândură. Asigurați-vă că vă aflați pe un plan perfect înclinat (nimic de la capăt în sus într-un triunghi) și că aveți abdomenul și fesele foarte greu pentru a nu pedepsi lombarul.
Cu o singură săritură, apropiați ambele picioare de mâinile voastre și stați în picioare împingând în sus cu brațele.
Tipuri de burpee 3: burpee duble
Începeți la fel ca burpele simple. Când sunteți cu trunchiul îndoit, genunchii ușor îndoiți și mâinile pe podea, săriți înapoi cu ambele picioare în poziția de scândură. Faceți un alt salt înainte pentru a vă aduce picioarele înapoi aproape de mâini și repetați saltul înainte și saltul înapoi. Apoi alătură-te.
Nu uitați să vă păstrați glutele și abdomenul puternic, deoarece cu acest tip de burpee veți crește munca în acele grupe musculare și în picioare.