Cele mai bune 5 exerciții pentru creșterea și fermitatea feselor - Mai bine cu sănătatea
Mulți oameni sunt în continuă căutare pentru a reafirma fesele, crescându-le pentru a-și îmbunătăți aspectul, deoarece sunt considerate una dintre cele mai mari atracții ale corpului feminin.
Mulți ar putea crede că singura soluție pentru creșterea și consolidarea acestora este prin intervenții chirurgicale costisitoare, dar adevărul este că există multe rutine de exerciții fizice care, cu eforturi, pot ajută în mod natural la obținerea unui fund mai atractiv.
Deși este adevărat că intervențiile chirurgicale oferă o alternativă rapidă și eficientă, trebuie de asemenea considerat că pot fi periculoase și că nu dau întotdeauna rezultatele așteptate.
Din acest motiv, în loc să cheltuim sume milionare de bani, este timpul să activați-vă pentru a începe să lucrați către glute ferme, frumoase și complet naturale.
Ca urmare a vrem să împărtășim cele mai bune 5 exerciții pentru a lucra această zonă a corpului nu este nevoie să călătorești la o sală de sport sau să petreci mult timp. Începe acum!
1. Întindeți glutele cu podul de șold
Cu practica zilnică a acestui exercițiu puteți întări mușchii fesieri pentru a le tonifica și a reduce lăsarea.
Cel mai bun lucru este că ajută și la reducerea diferitelor afecțiuni, precum cele asociate picioarelor și spatelui.
Cum să o facă?
- Întins pe spate, puneți picioarele pe podea și îndoiți genunchii.
- Întindeți brațele în sus și ridicați șoldurile, contractându-vă glutele și abdomenul pentru a face exercițiul în mod corespunzător.
- Țineți poziția câteva secunde și faceți 10 până la 12 repetări.
- Faceți 2 sau 3 seturi pe sesiune.
2. Pod de șold cu piciorul ridicat
Această mișcare este foarte asemănătoare cu cea anterioară, dar în acest caz trebuie ridicați un picior pentru a face exercițiul puțin mai intens.
Cum să o facă?
- Continuați să vă întindeți pe spate, dar de data aceasta trebuie să ridicați un picior, menținându-l pe celălalt îndoit.
- Ridicați șoldurile și încercați să mențineți poziția pentru câteva secunde.
- Schimbați picioarele și faceți 10 repetări cu fiecare.
- Completează 3 seturi cu fiecare picior.
3. Extensii de sold
Când vine vorba de întărirea feselor, câteva seturi zilnice de extensii de șold pot fi de mare ajutor.
Cu această poziție veți întări acest grup muscular și, în timp, flaciditatea va scădea ce îi face să privească în jos.
Cum să o facă?
- Sprijiniți-vă pe podea cu palmele și genunchii, ca și când ați fi târât.
- Apoi, ridică unul dintre picioare spre tavan și încearcă să-l aduci cât mai sus posibil, fără a provoca durere.
- Păstrați piciorul ridicat timp de 5 secunde, coborâți-l și repetați mișcarea cu piciorul opus.
- Efectuați 2 seturi de câte 20 de repetări.