Exerciții pentru a lucra întregul corp în parc
Dacă sunteți departe de sală sau dacă ați decis să profitați de vremea bună pentru a vă antrena în aer liber, vă ajutăm să organizați o rutină completă cu exerciții pentru a lucra întregul corp în parc, folosind mobilierul stradal și bucurându-se de natură.
Antrenamentul în parc poate fi foarte plăcut pentru a fi în aer liber, dar este, de asemenea, o alternativă ieftină și nu mai puțin eficientă decât sala de gimnastică pentru a rămâne în formă. Este important doar să știm cum putem lucrează tot corpul într-un parc.
Exerciții aerobice în parc
Dacă scopul dvs. este să ardeți calorii și să câștigați rezistență, exerciții aerobice nu pot lipsi în antrenamentul tău. Și în mijlocul unui parc, în aer liber, opțiunile pentru creșterea ritmului cardiac și arderea grăsimilor sunt:
- Cursă continuă de plat de-a lungul unei cărări sau străzi care înconjoară parcul. Cel mai bine este să începeți mergând până când ajungeți la o temperatură corporală bună și apoi să alergați într-un ritm constant timp de 15 până la 30 de minute.
- Sus și jos scări pentru a arde calorii în timp ce lucrați toți mușchii corpului inferior. Puteți urca pași simpli sau doi odată și puteți sări și cu un picior sau cu amândoi împreună dacă sunteți mai pretențios.
- Cursa de deal. Urcarea și coborârea pantelor naturale din parc poate fi o mare provocare pentru corpul tău și implică un efort suplimentar pentru mușchii picioarelor tale, prin urmare, poți să urci un deal cu viteză moderată și să cobori cât de multe dealuri dorești.
Opțiunile de încălzire, promovare a circulației sângelui și solicitarea sistemului cardiorespirator sunt multe, depinde doar de echipamentul parcului sau de obiectele pe care doriți să le mutați sau să nu le antrenați în aer liber.