Exerciții pentru a avea coapse mai slabe și mai tonifiate - Mai bine cu sănătatea
Vrei să ai coapse mai subțiri și mai ferme? Doriți să reduceți celulita? Această parte a corpului tinde să acumuleze grăsime și, atunci când lucrați la ea, este de obicei oarecum dificil să slăbiți și să o fermificați.
Pentru a arăta picioare mai tonifiate și fără cădere este foarte important să adoptați o rutină bună de exerciții localizate care permit întărirea coapselor, eliminarea grăsimii și câștigarea masei musculare.
Desigur, rezultatele pot fi întârziate și sunt necesare eforturi constante pentru a obține rezultate eficiente și a arăta picioarele dorite.
Deoarece una dintre cele mai faimoase scuze pentru a nu face mișcare este că nu ai timp sau bani pentru a participa frecvent la o sală de sport, astăzi vom împărtăși o serie de exerciții pentru coapse, care se pot face fără a pleca de acasă. Ești gata să asumi provocarea?
Exerciții pentru coapse mai subțiri
1. Squats
Squats sunt un exercițiu foarte eficient pentru a lucra picioarele și fesierii, precum și pentru a ajuta la arderea grăsimilor localizate ajuta la tonifierea si reducerea celulitei.
- Ridică-te drept, cu picioarele lărgite la umeri, trunchiul drept și brațele în fața sau în spatele gâtului.
- îndoiți genunchii, în timp ce vă coborâți glutele cât puteți, menținându-vă trunchiul în poziție verticală.
- Acum urcați și coborâți până când completați 3 seturi de câte 20 de repetări.
- Se recomandă odihna între 30 și 40 de secunde între fiecare serie.
Dacă doriți să creșteți intensitatea, puteți face aceeași mișcare, dar ținând o pereche de gantere care au o greutate cuprinsă între 3 și 5 kilograme fiecare.
O altă opțiune cu aceeași poziție și aceeași mișcare, dar în jos; atunci când urcați, includeți un salt. În acest caz, efectuați doar 15 repetări pe set. Puteți face 3 serii și, în același mod, să vă odihniți între 30 și 40 de secunde între ele.
2. Lunges
Cu sau fără greutăți, acest exercițiu este ideal pentru tonifierea coapselor și feselor. Este nevoie de concentrare și efort, dar merită încercat.
- Stai cu spatele drept și umerii bine aliniați. Pieptul trebuie să fie orientat spre exterior și brațele laterale.
- Acum pășește înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchii până piciorul stâng aproape atinge solul.