CALISTENIA de la vârsta de 40 de ani; Calistenie; Fitness

Există multe întrebări care îmi vin periodic dacă există o limită de vârstă care trebuie luată în considerare pentru a începe formarea calisteniei. În majoritatea cazurilor, această limită de vârstă coincide cu binecunoscuta barieră de 40 de ani. Prin urmare, cu această ocazie vom elimina mitul care pune la îndoială validitatea antrenamentului de forță cu propriul corp ca fiind sănătos sau sigur odată ce cifra celor 40 de ani de viață a trecut.

EXERCIȚIU FIZIC ÎN VÂRSTA MATURĂ

Lipsa exercițiilor fizice și a activității fizice este un factor de risc din ce în ce mai important, având în vedere epidemia de boli cronice și dizabilități cu care se confruntă astăzi populația noastră. Multe schimbări presupuse asociate cu vârsta care apar în corpul nostru și, în mod specific, în funcția cardiovasculară și compoziția corporală inadecvată rezultă în cele mai multe cazuri din binecunoscuta inactivitate fizică în care ne cufundăm în lumea noastră sedentară actuală.

Categoric, beneficiile exercițiilor fizice regulate depășesc cu mult pierderea în greutate și compoziția corporală îmbunătățită. Acesta fiind un instrument puternic pentru față preveni numeroase patologii, inclusiv evenimente cardiovasculare, dizabilități sau tulburări cognitive. Vârsta nu este deloc o contraindicație pentru practicarea exercițiului fizic, cu care se poate începe de obicei siguranță largă la vârstnici și chiar vârstă avansată (meta-analiză, ACSM).

Acum, formarea specifică a calisteniei este la fel de eficientă? Există dezavantaje sau avantaje ale practicii dvs. pe care ar trebui să le luăm în considerare?

CALISTENIA PENTRU TOT PUBLICUL

Un antrenament care include exerciții de forță efectuate cu propria greutate corporală nu trebuie să prezinte niciun risc. Mai mult, aruncând o privire asupra a ceea ce spune dovezile științifice în acest sens, descoperim că virtuțile antrenamentului de forță în rândul populației adulte și mature ar fi următoarele:

Densitate minerală osoasă mai mare cu scăderea asociată a riscului de rănire, durere, osteoporoză și căderi (studiu, studiu, revizuire, studiu).
Prevenirea sarcopeniei sau pierderea masei musculare la bătrânețe (recenzie, recenzie).
Întreținere sau chiar îmbunătățiri la nivelul sănătate cognitivă (meta-analiză, recenzie).
Prevenirea patologiilor foarte răspândite cum ar fi obezitatea și diabetul, precum și favorizarea recuperării acelor pacienți deja afectați de aceștia (revizuire, studiu, studiu).
Efecte pozitive asupra calității somnului fiind o alternativă la terapiile existente pentru a trata posibile tulburări de somn (studiu).
Menținerea și restabilirea nivelurilor de testosteron, în cazul bărbaților, de-a lungul anilor (studiu, studiu).
Îmbogățirea sistemului imunitar, ajutând la compensarea scăderii răspunsurilor adaptative și a inflamației cronice (revizuire).
Prevenirea îmbolnăvirii din cauza orice afecțiune cardiovasculară (recenzie, recenzie).