Cum se combate picioarele umflate vara CuidatePlus

Practicarea sportului vara poate fi de mare ajutor pentru cei care suferă umflarea picioarelor, problemă produsă de " retenție de lichide și circulație slabă”, Informează centrul sportiv Zagros Sports. Dacă efectuăm zilnic „30 de minute de exerciții aerobice și de forță, este posibil să contracarăm efectele acumulării excesive de lichide în țesuturi ”, o problemă care poate afecta femei datorită altor factori precum menstruaţie, sarcina val menopauza.

De ce picioarele mele se umflă mai des vara?

Potrivit Zagros Sports, „căldura dilată venele și determină pierderea elasticității pereților acestora, îngreunând revenirea sângelui de la picioare la inimă”. Această situație generează o circulație slabă, care „poate avea o origine hormonală sau să fie legat de alți factori, cum ar fi a viata sedentara, A alimentatie proasta sau petrece mult timp stând sau în picioare ”, adaugă el. Dacă această problemă este suferită pe tot parcursul anului și nu este punctuală, cel mai bine este să consultați un medic, deoarece factorii care o cauzează pot fi de altă natură, cum ar fi rinichii sau inima.

Exerciții sănătoase pentru picioare

Sergio Daza, directorul sanitar al Zagros Sports Puerta de Europa, recomandă desfășurarea unei serii de activități cu un 10 minute de preîncălzire de exerciții aerobice de rezistență. După cum subliniază expertul, aceste activități sunt pentru „rezistență și forță aerobă specifice corpului inferior și picioarelor, care, de asemenea drenaj electric în același timp că mărește pulsațiile pentru a accelera mișcarea fluidelor ”și recomandă următoarele:

Urcarea scărilor. Cu acest exercițiu corpul inferior intră în acțiune, în timp ce fluxul sanguin crește activitatea dvs. Pentru acele persoane care nu fac mult exercițiu fizic, se recomandă utilizarea scărilor în locul liftului. Dimpotrivă, cei care practică sport pot face cinci serii de scări de câte 60 de secunde, odihnindu-se între ele timp de 30 de secunde.
Salturi. Cu această activitate obțineți deplasarea fluidelor din sistemele circulator și limfatic. Ținând cont de starea fizică a fiecărei persoane, acest exercițiu se poate face în trei moduri: sărind coarda în cinci serii de câte 10 secunde fiecare, pe o trambulină sau pe o trambulină.
Squats. De asemenea, el exercită partea inferioară a corpului și ajută alungă toxinele a organismului nostru. Această activitate constă în formarea unui unghi de 90 ° cu picioarele, ca și cum am fi așezat jos, și menținerea acelei poziții câteva secunde înainte de a reveni la poziția de plecare. Este recomandabil să efectuați trei serii de câte 12 repetări fiecare, alocând 30 de secunde de odihnă între fiecare serie efectuată.
Pași. Ajutor pentru crește mușchiul. Exercițiul constă în separarea picioarelor de lățimea umerilor, plasarea unuia în față și una în spate și flexarea acestora, formând un unghi de 90 °. Cel mai bine este să faceți 12 repetări cu fiecare dintre picioare, încercând să mențineți atât spatele, cât și șoldurile drepte.
Cursa în apă. Odată cu apa, forța antrenamentului crește și sansa de accidentare este redusa. Unele exerciții pe care le putem face în acest mediu sunt alergarea, joggingul sau săriturile.