EXERCIȚII PE SCĂRI CELE MAI COMPLETE GHID - Salud Ten
EXERCITII PE SCARI
Exerciții pe scări. Exercițiile pentru scări sunt clasificate ca aerobe sau anaerobe, cu doar câteva scări care pot întări și defini mușchii brațelor, picioarelor sau feselor și pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.
Cei de tip aerob au mari beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, crește rezistența, ajută la scăderea tensiunii arteriale, modifică dispoziția și îmbunătățește funcția cardiovasculară. Exercițiile anaerobe obțin beneficii pentru prevenirea unor probleme de sănătate precum boli (cardiovasculare, diabet și artrită), menține și mărește masa musculară, îmbunătățește rezistența și densitatea oaselor noastre, activează metabolismul și remodelează corpul.
În zilele noastre putem face mișcare oriunde chiar și pe scări, dar trebuie să ne cunoaștem rezistența și capacitatea de a obține obiectivul nostru principal, care dintre multe este pierderea de grăsime și creșterea masei musculare. Unele exerciții pe care le puteți face pe o scară pot fi într-un parc, acasă sau în clădirea în care locuiți.
Importanța exercițiului pe scări
Aceste exerciții vă vor crește ritmul cardiac și vor crește rezistența, deoarece au o intensitate moderată, dar dacă sunteți o persoană care nu face mișcare, trebuie să începeți mic, deoarece corpul dumneavoastră nu este obișnuit să efectueze o activitate fizică în care ritmul cardiac crește. și că are nevoie de mai mult oxigen, deoarece poate provoca oboseală sau oboseală și nu putem continua activitatea fizică, de aceea este recomandabil să începem încetul cu încetul. Dar o persoană obișnuită să facă activități fizice moderate sau aerobe trebuie doar să știe care este principalul lor obiectiv.
Exerciții de scări aerobe
În exercițiile aerobice te ajută să slăbești și să îmbunătățești rezistența, acestea sunt câteva exerciții pe care le poți face oriunde găsești o scară.
- Urcă și coboară scările
Urcarea și coborârea scărilor ne ajută corpul să crească ritmul cardiac și respirația, deoarece acest exercițiu este considerat exercițiu cardiovascular obișnuit.
O putem face de la un minut la 10 minute, în funcție de rezistența pe care o are fiecare persoană.
- Sărind pe scări
Efectuați salturi mici, fie cu picioarele unite, fie despărțite, dar cu una trebuie să începeți pe sol sau pe o treaptă a scării, trebuie să îndoiți genunchii pentru a face un impuls împotriva solului sau în partea în care vă aflați pentru a putea cădea pe pasul următor.
- Sari cu un picior pe scară
În acest exercițiu veți folosi un picior pentru a efectua un mic salt pentru pasul următor. Ce trebuie să faceți este să flexați rola cu un picior astfel încât să aibă impuls și atunci când cădeți la treaptă, folosiți ambele picioare pentru a schimba picioarele pentru a le folosi în același mod.