Exerciții în funcție de tipul de corp de către Nani Sevilla

title_min

De Nany Sevilla | Antrenor de sănătate și instructor de fitness

Modalitatea de a obține o figură mai armonioasă va fi prin lucrarea acelor zone pe care dorim să le dezvoltăm, deoarece tipul corpului nostru este determinat de ADN-ul nostru și de distribuția grăsimii în acesta.

Vă recomand să vă uitați bine la voi în oglindă, astfel încât să vă fie foarte clar ce formă de corp aveți conform clasificării pe care o voi comenta, astfel încât să învățați cum să profitați de exercițiile pe care ar trebui să le faceți conform la aspectul personal. Cu toții suntem ființe unice, avem nevoie de antrenamente individuale și planuri de masă cât mai specifice posibil.

Nu avem atât de multe pentru a ascunde „defectele” pe care le avem, ci mai degrabă pentru a promova binele, pentru a avea încredere și pentru a fi siguri de noi înșine.

Forma mărului. Forma mărului este vizualizată începând de la umeri până la șolduri. Este o formă rotundă și voluptoasă. Nu are nicio definiție în talie. Aceasta are o zonă centrală largă și rotundă, grasă în abdomen, talie și spate, precum și un piept mare, umerii și brațele care sunt în mod normal groase, deși pot fi și subțiri. Șoldurile sunt înguste, iar picioarele tind să fie subțiri.

Scop: slăbiți zona abdomenului și taliei, întăriți și definiți brațele și măriți picioarele. Vă recomandăm exerciții cardio cu impact ridicat, exerciții la intervale, deoarece vă vor ajuta să slăbiți zona abdomenului și a taliei și, în același timp, vă va mări picioarele datorită puterii din picioare. În plus, ar trebui să urci scările, bicicleta sau eliptica cu rezistență ridicată, adică te costă mult să o faci. Puteți face cardio aproximativ 4 sau 5 zile pe săptămână pentru cel puțin 30 până la 45 de minute fiecare sesiune. Puteți adăuga exerciții de rezistență pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni, lunges, cu suficientă greutate și puține repetări, deoarece pentru a mări o zonă trebuie să faceți un efort uriaș, adică să o lucrați foarte bine și a doua zi să o odihniți.

Zona brațelor, a umerilor și a spatelui tinde să fie flască, pe lângă faptul că este groasă, așa că faceți exerciții cu jartiere, gantere și mașini cu greutate redusă, multe repetări cu greutate redusă pentru a nu mări aceste zone, dar pentru a le întări.

Dacă trebuie să faceți ședințe, chiar dacă aveți grăsimi acolo, vă recomand Pilates și, în cele din urmă, aveți grijă de dvs. cu dieta.

Forma rectangulara. Care este partea umerilor și șoldurilor este compensată. Nu există o diferențiere mare în talie, se mai numește și formă cilindrică. Este un corp drept, fără curbe marcate, dimensiunea umerilor este aceeași cu cea a șoldurilor, talia este de obicei foarte puțin marcată cu grăsime abdominală. De obicei sunt oameni slabi și sportivi.

Scop: reduceți ușor talia, măriți corpul superior și inferior, pentru a crea curbe.