Exerciții în birou
Exercițiile fizice în birou devin din ce în ce mai normale. În acest articol vă prezentăm 8 exerciții simple de făcut la birou și de a vă menține în formă, câte unul pentru fiecare oră din ziua normală de lucru. Stând în fața unui computer toată ziua sau stând în picioare dintr-o parte în alta, este un mare stres. Pentru a-l ușura, a vă simți mai bine și a arde calorii la birou, trebuie să cunoașteți aceste trucuri simple. (Puteți vedea în Calculatorul nostru de calorii ce puteți arde făcând yoga).
Trebuie să ai imaginație și să folosești resursele de care dispunem pentru a face exerciții la birou. Că trebuie să petreci 8 ore fără să te miști decât să mergi la baie sau să bei o cafea dimineața? Nimic nu se intampla. Aveți posibilitatea să vă mențineți în formă datorită Sala de lucru.
Gimnastica muncii face pur și simplu exerciții la birou, valorificând la maximum câteva dintre resursele pe care le aveți la dispoziție. Nu porți hainele potrivite, nu ai mult timp, dar nu ești dispus să trăiești un sedentarism de birou.
beneficiile acestor exerciții în birou trebuie să vă relaxați atunci când trebuie să vă odihniți, să eliminați stresul și să preveniți și să ameliorați durerile de spate și durerile de cap.
De aceea vă oferim această mică colecție de exerciții simple în birou.
Cuprins
1. Exerciții de birou: respirație.
Există momente în care doar oprirea pentru un minut și respirația adâncă sunt mai reconfortante decât orice altceva. Dacă simți că ești stresat și că nu poți face față tuturor, atunci trebuie să te calmezi. Continuarea muncii în aceste condiții este contraproductivă, deoarece dacă nu te poți liniști și gândești bine, stresul tău va crește în continuare și nu vei putea profita de timp.
Ia-ți un minut să te relaxezi. Oricine trăiește super-târât își va trage părul când va citi acest lucru. Cu toate acestea, este adevărat. Cred că Acest minut nu este un minut pierdut, ci un minut investit.
- În același scaun în care lucrați, stați fără să vă sprijiniți spatele, care trebuie să fie drept.
- Închideți ochii și puneți fiecare palmă pe o coapsă sau aduceți-le împreună în poală.
- Acum închideți ochii și faceți două cicluri de respirație 5-10-10 (secunde) (inspirați-țineți-expulzați).
După cum puteți vedea, nu ajunge la minut. Pe măsură ce o faceți, numărați încet secundele.
2. Exerciții la birou: Întindeți picioarele și picioarele.
Este similar cu atunci când te întinzi, trebuie să te întinzi. Este o formă de încălzire expresă. Deoarece aceste exerciții la birou nu sunt prea solicitante, acest mod de încălzire este suficient.
- Așezați-vă sprijinindu-vă spatele pe spătarul scaunului și cu spatele drept.
- Întindeți-vă picioarele și puneți vârfurile picioarelor în sus, observând tensiunea la viței. În același timp, întindeți-vă spatele, împingându-vă în sus.
- Țineți timp de 5 secunde, odihniți intern numărând până la 5 și repetați-l.
3. Exerciții în birou: Asana vacii și pisicii adaptate.
Am adaptat aceste două asane clasice pentru a putea face exerciții la birou. Pentru a face această adaptare a vacii și pisicilor Asana: