Exerciții GAP de acasă; Gilcross®

pentru slăbi

Dacă nu ai timp să te înscrii la sală sau pur și simplu nu îți place genul de mediu, dar nu vrei să renunți la fitness, îți poți lua o jumătate de oră din timpul tău pentru a face aceste exerciții GAP acasă.

Acest tip de instruire este specific pentru fese, abdomene și picioare Și o poți face în locul care ți se potrivește cel mai bine: în sala de gimnastică din parc cu prietenii, sau acasă, dacă ești leneș sau nu vrei să ieși după o zi lungă și stresantă la serviciu .

Pentru început, trebuie se încălzește 5 minute în grabă (dacă aveți bandă de alergat, perfect). În acest fel, temperatura corpului crește, iar mușchii sunt gata să lucreze .

Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, ar trebui dedicați 6 săptămâni GAP (aproximativ o lună și jumătate) cu două antrenamente pe săptămână. Efectuați fiecare exercițiu de 25 de ori. Odată ce seria de exerciții este terminată, întrerupeți timp de 3 sau 4 minute și repetați întregul ciclu de încă 3 ori .

Vă prezentăm doar exercițiul de bază, dar vă puteți distra oricând în ritmul muzicii cu mici variații.

Exercitiul 1

Cu o bancă, urcați mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. Coborâți în același mod.

Sfaturi:
Ține-ți spatele drept și pune toată talpa piciorului pe treaptă.
Începeți cu o înălțime redusă și apoi măriți-l în sesiunile ulterioare. Acest lucru va preveni leziunile la genunchi.
Exercițiul se poate face cu o bancă, cu scările de acasă sau cumpărând un pas real. Rezultatul va fi același.

Exercițiul 2

Treceți în poziție culcat, îndreptați-vă picioarele și așezați picioarele pe o suprafață moderat ridicată. Ține-ți mâinile pe piept pentru a nu-ți ajuta brațele și ridica fundul cât poți.

Sfaturi:
Nu alegeți o suprafață prea înaltă pentru primele sesiuni, pentru a nu vă încărca prea mult spatele.

Exercițiul 3

În picioare, îndoiți partea superioară a corpului și susțineți-vă cu mâinile pe o suprafață ușor ridicată. Mutați piciorul drept înapoi și reveniți la poziția inițială. Repetați de 25 de ori cu piciorul drept, apoi procedați la fel cu stânga.