Exerciții Fitball - Fit - Diet Channel - Dietele

  • Efectuați exercițiile încet, controlate și fără a profita de inerție, este mai bine să faceți câteva dar bine făcut decât să terminați incorect o serie.
  • Asigurați-vă că sfera are dimensiunea adecvată înălțimii dvs. și că este umflată corect.
  • Pentru a observa îmbunătățirea fizică, ar trebui să efectuați aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Amintiți-vă că rezultatele vor fi strâns legate de perseverența voastră.
  • După efectuarea acestor exerciții, este important să efectuați întinderi relevante pentru fiecare grupă musculară.

diet

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Așezați-vă deasupra sferei de cauciuc cu spatele drept și picioarele împreună, îndoite, formând un unghi de 90 ° cu podeaua. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și încrucișați-le plasând un antebraț deasupra celuilalt. Efectuați o mișcare circulară în talie spre dreapta și apoi spre stânga, deplasându-vă întregul corp superior în lateral. Amintiți-vă că corpul se rotește pe axa sa, iar spatele trebuie să rămână drept și în poziție.

Serie:
Primele zile:

  • 12 rotații de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta

  • 16 rotații de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta
  • 8 rotații de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta cu un mic salt de fiecare parte.

  • 16 rotații de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta
  • 12 rotații de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta cu un mic salt de fiecare parte.

Stați deasupra mingii pe spate, susținând partea inferioară a spatelui deasupra ei. Păstrați picioarele îndoite la un unghi de 90 ° cu podeaua și pregătiți-vă să efectuați flexia abdominală clasică, ridicând trunchiul în sus. Ține-ți mâinile în spatele capului în orice moment. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că mingea rămâne statică și că forța mișcării este prin contracția abdominală și nu prin colul uterin.

Serie:
Primele zile:

  • 16 repetări la rând

  • două seturi de 16 repetări la rând. (se întrerupe 10 secunde între serii și serii)

  • trei seturi de 16 repetări la rând. (se întrerupe 10 secunde între serie și serie)

Intră în aceeași poziție de plecare ca și în cazul ridicărilor normale și ridică-ți trunchiul ca și cum corpul tău ar vrea să se aplece dintr-o parte și cotul tău să se deplaseze spre genunchiul opus. Efectuați această mișcare în lateral și reveniți la punctul de origine pentru a o lua de la capăt. Amintiți-vă că mingea trebuie să rămână statică în orice moment (acest lucru se va realiza cu controlul abdominalului pe parcursul întregii mișcări).

Serie:
Primele zile:

  • 8 repetări la rând pentru fiecare parte.

  • două seturi de 8 repetări la rând pentru fiecare parte. (se întrerupe 10 secunde între serii și serii)

  • trei seturi de 12 repetări la rând pentru fiecare parte. (se întrerupe 10 secunde între serie și serie)

Întins pe podea cu picioarele drepte și ridicate la 90º de la sol, luați mingea și sprijiniți-o pe ele, ajutându-vă cu mâinile, astfel încât să fie bine sprijinită. Începeți mișcarea coborând picioarele împreună spre sol până ajungeți la un unghi de 45 °. Mâinile ar trebui să însoțească mișcarea, astfel încât mingea să rămână pe loc și să nu alunece. Întoarceți-vă la punctul de origine și începeți de la capăt fără a scăpa mingea.

Serie:
Primele zile:

  • 8 repetări la rând (câte 2 bătăi fiecare)

  • 8 repetări la rând (câte 2 bătăi fiecare)
  • 8 repetări la rând (de 4 ori: 3 ținând picioarele ridicate și 1 la coborât).