Exerciții esențiale Presă de bancă - Blogul Bulevip

11 septembrie 2019

presă pe bancă Este unul dintre cele mai populare exerciții de forță și unul dintre cele mai complete pentru a lucra partea superioară a corpului. Cu toate acestea, doar pentru că este un exercițiu simplu și de bază, nu înseamnă că toată lumea a stăpânit-o și, prin urmare, dorim să facem o scurtă trecere în revistă a tehnicii și a celor mai frecvente greșeli. Vă ajutăm să obțineți cea mai mare eficiență și activare musculară în acest exercițiu.?

Muschii implicați în presă

Pectoralul este mușchiul stelar în presă pe bancă, totuși sunt implicate și deltoidul anterior și tricepsul și articulațiile cotului și ale umărului.

Pe măsură ce înclinația băncii în care ne antrenăm variază, ne deplasăm la bancul înclinat și o incidență mai mare se face în partea superioară a pectoralului, implicând mai multe clavicule. Cu toate acestea, în acest post ne vom concentra asupra celei mai simple variante; presa de banc plat.

Poziția mâinilor influențează foarte mult și, dacă deschidem mai mult mâinile, vom lucra partea exterioară a pectoralelor cu o intensitate mai mare și, dimpotrivă, vom lucra cu o priză mai închisă, ne vom concentra mai mult lucrul pe deltele anterioare.

---