Exerciții de tehnică de alergare
Una dintre părțile fundamentale ale antrenamentului dvs. ca alergător este tehnica de alergare. Cu el, nu numai că vei alerga mai bine, dar îl vei face și mai sigur, evitând posibilele leziuni care pot apărea în timpul antrenamentului sau al curselor.
În mod normal, pentru un alergător amator este suficient să include o zi de antrenament tehnic de alergare pe săptămână. Nu trebuie să dedici acea zi exclusiv doar tehnicii, ci o poți combina cu antrenamentele de forță (care ne amintim că este esențial pentru a fi un bun alergător) sau cu o călătorie lină.
Pentru a vă ușura lucrurile, vă părăsim unsprezece exerciții de tehnică de alergare asta nu poate lipsi în antrenamentele tale. Includeți-le în rutinele dvs. și bucurați-vă de rezultate.
Cursa vârfurilor
Noi incercam ridicați călcâiele cât mai sus posibil în timp ce mergem cu pași scurți. Spatele nostru este vertical și cotiera este în pas cu pașii noștri. Acest exercițiu ne ajută să ne îmbunătățim mușchii picioarelor, în multe cazuri marele uitat al alergătorilor.
Sărind în sus
Există mai multe modalități de a sări, cea mai frecventă fiind săritura ridicată. În sărituri înalte, alergăm înainte sprijinindu-ne doar de bilele picioarelor și ridicând genunchii deasupra înălțimii șoldurilor noastre. Încercăm să menținem verticalitatea activând mușchii zonei medii. Creștem cadența pașilor de alergare și ne coordonăm brațele cu mișcarea picioarelor pentru a câștiga impuls.
Salt scăzut
În cadrul variantelor de sărituri, săriturile scăzute ne obligă să dăm pași mici, foarte rapizi, fără a ridica cu greu genunchii. Este un exercițiu bun pentru a îmbunătăți intrarea antepiciorului și pentru a îmbunătăți coordonarea picioarelor și a acestora cu brațele.
Un picior sărind
În plus față de variația înălțimii genunchilor atunci când săriți, putem lucra ambele picioare în același timp sau doar unul în mod unilateral. Acesta este un salt de picior, mai dificil de coordonat, deoarece cele două picioare nu efectuează aceeași mișcare, dar la fel de important pentru antrenamentele noastre. Încercați ca în cazul piciorului care sare, perioada de contact cu solul să fie cât mai scurtă posibil.