Exerciții de spate în complexul de gimnastică pentru consolidarea coloanei vertebrale

Conținutul articolului

Cum să vă întăriți mușchii din spate.
Exerciții de bază în sala de sport.
Exercițiu Latissimus
Exerciții cu gantere
Exerciții de spate inferior
Antrenori pentru coloana vertebrală

Postura corectă și spatele larg sunt baza unei figuri subțiri. Gimnaziile moderne sunt echipate cu simulatoare de înaltă calitate, care vor ajuta la dezvoltarea tuturor grupurilor musculare necesare. Persoanele care doresc să aibă un trunchi puternic pot dezvolta un set de exerciții la spate doar pe cont propriu sau cu ajutorul unui instructor de fitness calificat.

Cum să vă întăriți mușchii din spate.

Spatele este o parte importantă a corpului uman, datorită căruia toți oamenii pot merge pe două picioare, susținând greutatea întregului trunchi. Prin urmare, este atât de important ca mușchii din această zonă și coloana vertebrală să se dezvolte corect. În aceste scopuri, au fost create antrenamente speciale care trebuie efectuate în sala de sport. Acasă, nu este întotdeauna posibil să se realizeze o sarcină eficientă asupra mușchilor. Instructorii nu recomandă începătorilor să urmeze imediat cursul de formare standard, ci să dezvolte exerciții de bază pentru a începe spatele.

O dietă sănătoasă joacă un rol important în sport. Antrenamentul în simulatoare în sala de sport necesită multă energie, care trebuie completată corespunzător. Creșterea musculară este facilitată de alimentele fără proteine și carbohidrați. Ajustare:

carne de peste;
piept de pui;
brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi);
ouă
chefir
Lapte;
legume.

Exerciții de bază în sala de sport.

Înainte de a începe să vă pompați spatele în sala de sport, trebuie să știți ce tipuri de mușchi vă ajută să vă susțină coloana vertebrală. Acestea sunt împărțite în trei grupe:

trapezoidal;
cea mai lată („aripi”);
redresoare.

Cu toate acestea, restul mușchilor spatelui (romboidali, rotunzi și dentați) sunt implicați în toate mișcările de bază. Exercițiile standard pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale în sala de gimnastică nu numai că ajută la obținerea unui corp subțire, ci contribuie și la scăderea în greutate, precum și la scolioza corectă. Programul de exerciții de bază include:

Cei care doresc să aibă un trunchi puternic nu se pot lipsi de această ocupație. Tragerile ajută la dezvoltarea mușchilor mai largi și sunt deosebit de eficiente atunci când sunt efectuate cu o aderență largă.
Deadlift Un exercițiu de bază greu în spate în sala de gimnastică, datorită căruia sunt pompați nu numai mușchii din spatele trunchiului, ci și aproape fiecare parte a corpului. Impasul întărește trapezul și rectificatoarele spinale. Tehnica este simplă: îndreptați-vă, ținând bara deasupra brațelor extinse din poziția inițială (spatele este îndoit spre partea inferioară a spatelui, capul orientat înainte, umerii și pieptul sunt plate).
Lovitura barei de pe pantă. Antrenamentul va ajuta la conferirea suprafeței din spate a corpului a unui volum vizibil și va pompa peste mușchii mai largi, romboizi și trapezoidali. Tehnică: Țineți bara cu o apucare directă, în timp ce vă aflați în poziția „corp înainte, cu genunchii îndoiți”, trageți proiectilul spre piept în timp ce expirați, apăsând coatele spre corp.