Exerciții de slăbit Tabata, o metodă eficientă de antrenament de intensitate mare
Cu toții ne-ar plăcea să pierdem rapid nivelul de grăsime, nu? Acesta este motivul pentru care dietele extreme, pastilele magice și celebrele secrete ale celebrităților sunt atât de populare. Cu toate acestea, deși ar fi super mișto să ai aceste rețete magice, ceea ce ne arată știința este că secretul pentru pierderea nivelului de grăsime și câștigarea mușchilor (pe lângă factorii genetici) este simplu. Are 3 pași:
- Ai grijă de ceea ce îți intră în gură,
- Mențineți anumite niveluri de activitate fizică și
- A se odihni
Să vorbim despre numărul 2 pentru o clipă.
Mențineți nivelurile de activitate fizică
Motivul numărul 1 pentru care oamenii nu fac activitate fizică, conform experienței noastre la sală, se datorează faptului că nu am timp. Acest lucru este de înțeles. Majoritatea activităților fizice necesită timp; timp pentru a te pregăti să mergi oriunde te duci, timp pentru recuperare după exerciții și, evident, timp pentru exerciții.
Din acest motiv, petrecerea a 2 ore într-o sală de sport sau într-un parc pare a fi destul de complexă pentru unii dintre noi.
Vă prezentăm: Tabata și Gibala
Tabata
În 1996, dr. Japonez Izumi Tabata experimenta mecanisme de îmbunătățire a performanței pentru sportivii olimpici din țara sa și, după mai multe încercări, a încercat următoarele. El a dezvoltat o rutină de 20 de secunde de muncă de intensitate ridicată (170% VO2 Max), urmată de 10 secunde de odihnă și a repetat timp de 8 runde. Adică doar 4 minute de muncă.