Exerciții de slăbit și tonifiere a picioarelor IDEAL Beauty

Cheia pentru menținerea unei cifre și a unei greutăți sănătoase este să mănânci o dietă echilibrată și să faci mișcare în mod regulat. Cu toate acestea, există anumite zone ale corpului care acumulează în mod natural grăsimi și care costă mai mult să slăbească. Acesta este cazul picioarelor, care au nevoie de exerciții specifice pentru a-și reduce volumul și a-și tonifica mușchii. În urma unui rutină regulată de antrenament, chiar și acasă, se pot obține rezultate bune. Acestea sunt câteva dintre exercițiile recomandate pentru subțierea picioarelor.

Squats

Stai cu picioarele desfăcute paralel cu lățimea umerilor. Cu spatele drept, îndoiți genunchii pentru a vă aduce glutul pe podea, țineți câteva secunde și revine la poziția inițială. Efectuați cinci seturi de 15 repetări cu o pauză de 30 de secunde sau un minut între ele. Este necesar să se evite ca genunchii să avanseze linia marcată de vârfurile picioarelor, precum și să ridice tocurile solului.

Elevatii

Pentru început, trebuie să vă întindeți pe spate pe saltea, cu picioarele și spatele complet întinse. Ridicați un picior cât mai sus posibil fără a-l îndoi. Apoi coborâți-l și faceți același lucru cu stânga. Repetați mișcarea de 10 ori cu fiecare.

Ridicare laterală a piciorului

Așezându-vă pe un covor, lăsați-vă capul pe mâna stângă și puneți mâna dreaptă pe podea în fața abdomenului. Cu picioarele întinse, puneți piciorul stâng pe saltea și ridicați dreptul la un unghi de 45 de grade relativ la sol. Țineți poziția câteva secunde și coborâți-o. Faceți aproximativ 15 repetări și comutați laturile pentru a face același lucru cu piciorul stâng. Pe parcursul întregului proces trebuie să păstrați abdomenul contractat.

---