Exerciții de slăbit - Rutine de antrenament
Vine vara și sunt mulți oameni care doresc să slăbească drastic, lucru care nu este niciodată recomandabil dacă supravegherea unui medic specializat și pe care o vei realiza și cu ajutorul exercițiilor fizice.
Exercitarea este esențială pentru a putea fi sănătos și sănătos și, desigur, pentru a pierde în greutate, deoarece transpirați și exercitați corpul putem arde grăsimi și kilograme în exces. De asemenea, trebuie să ținem cont că există exerciții diferite pentru fiecare zonă pe care trebuie să o slăbim.
Indice articol
Exerciții de slăbit
Exerciții pentru a pierde în greutate burta:
- ABS. ABS sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține un stomac plat. Pentru aceasta trebuie să stăm întinși pe podea pe spate, cu picioarele îndoite și cu spatele drept. Ridicăm capul și umerii, încordând abs. Putem începe cu seturi de zece și crescând zi de zi.
- Torsiunea abdominală. Din nou culcat pe spate cu brațele întinse, ridicăm un genunchi și încercăm să atingem pământul pe partea opusă, fără să ne luăm umerii de la sol. Facem o serie și apoi trecem la cealaltă parte.
- Tensiunea abdominală.Culcat pe spate, cu picioarele drepte și cu spatele bine sprijinit. Ne ridicăm picioarele ca o mână de pământ și apoi coborâm ținându-ne în aer fără să atingem pământul și tensionăm abdomenul.
Exerciții pentru a slăbi fese:
- Squats: genuflexiuniEste un exercițiu ideal pentru întărirea feselor și reducerea excesului de grăsime. Ne sprijinim pe un scaun sau pe marginea unui mobilier sau a unei mese care este scurtă și, cu spatele drept, coborâm încet și mergem înapoi, putem face mai întâi o serie de zece și apoi creștem.
- Pași: Pașii sunt ideali pentru arderea grăsimilor atât din fese, cât și din coapse. Este un exercițiu care a devenit la modă și, deși vând dispozitive pentru acesta, este suficient să avem un pas pe care să-l putem urca și coborî pentru a face exercițiul; Putem chiar să facem mese de aerobic în care introducem pașii.
- Mergeți și fugiți: Drumeții, mersul pe jos în fiecare zi mai mult de o oră și alergarea când putem este, fără îndoială, un exercițiu excelent de reducere a gluteilor.