Exerciții de slăbit în piscină; Cum să slăbești și să slăbești sănătos
Piscina poate deveni locul care vă permite, pe lângă înot, să efectuați exerciții de întărire musculară pentru antrenament sportiv, precum și pentru reabilitarea leziunilor și pierderea în greutate. Iată câteva exerciții de făcut în piscină.
Piscina, unul dintre simbolurile incontestabile ale verii și acolo petrecem multe ore când suntem în vacanță. În mod normal, piscina este folosită pentru a înota și a exercita toate părțile corpului, deoarece este unul dintre cele mai complete exerciții care există, dar nu numai că putem înota în el, dar este în puterea noastră să-l folosim pentru a exercita unii mușchi, cum ar fi la fel de ABS și astfel bucurați-vă de piscină, reîmprospătați și tonificați această parte a corpului.
În mod normal, atunci când facem o activitate aerobă, cum ar fi înotul procentul de ardere a grăsimilor este mai mare atunci când luăm câteva minute în activitate, la fel cum vom arde mai multe grăsimi dacă ritmul sau intensitatea înotului este mediu și nu ridicat. Aceasta înseamnă că trebuie să încercăm înoată mai mult de 15 minute la rând și pentru aceasta trebuie să mergem într-un ritm neexigent.
Cel mai eficient exercițiu este să mergi în piscină cu apa la nivelul pieptului, îndoindu-te și ridicând genunchii cât mai mult posibil.
Pentru efectuați corect mersul pe apă, trebuie să aduceți brațele înainte și înapoi, și sări peste fund, ridicând genunchii cât mai aproape de suprafață. Pentru cele mai bune rezultate, faceți fiecare mișcare cât mai largă și fiți rigurosi cu tehnica dvs. Începeți făcând fiecare exercițiu de 8 până la 12 ori; după ce ați perfecționat forma, adăugați 20 de repetări.
Triceps- Sprijiniți-vă de marginea bazinului, mâinile înainte și palmele în jos pentru a apuca marginea. Scoateți corpul din piscină până când brațele sunt drepte și începeți să urcați în sus și în jos îndoind coatele înapoi.
Picioare și glute: dă cu piciorul înainte și înapoi în apă încercând să depășească rezistența apei. Țineți-vă de marginea piscinei și dați cu picioarele îndoite, astfel încât să puteți lucra gluteii.
Lipiți spatele de perete și încercați să faceți bicicleta: ridicați genunchiul, întindeți piciorul și coborâți-l la sol. Pentru a-l îmbunătăți: Păstrați genunchiul extins, cu atât este mai bine cu atât este mai perpendicular pe margine.
A exersa lat și umăr Trebuie să stăm cu apa în jurul gâtului și să punem brațele într-o cruce cu palmele întinse în jos și ridicăm și coborâm brațele până când acestea sunt lipite de picioare. La ridicarea în sus lucrăm umărul și la coborârea dorsalei.
* Înot pentru a slăbi: Profesioniștii spun că înotul este o alegere bună pentru exerciții fizice pentru aproape toată lumea, în special pentru cei care au limitări fizice sau cărora li se par dureroase alte forme de exerciții. Este foarte bun, întregul corp rezistă la exerciții cu impact redus, în special pentru persoanele cu artrită, tulburări musculo-scheletice sau cu limite de greutate.
Avantaj: Activitatea din piscină este indicată în special persoanelor în reabilitare fizică sau care au nevoie de activități cu impact redus pentru articulații, deoarece exercițiul acvatic oferă un control și o stabilitate mai mari. Este recomandat și celor care doresc să slăbească.
Exerciții pentru a slăbi acasă
Exercițiul fizic este complementul ideal al unei diete pentru a slăbi și mai ales pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, în ciuda recomandărilor medicilor, cardiologilor, nutriționiștilor, printre alții, mulți duc astăzi o viață sedentară, cu puțin sau deloc exercițiu fizic. Această lipsă de exerciții fizice ne duce la supraponderalitate, pierderea vitalității, agilitate și chiar rea dispoziție.
Dacă veți începe să vă exercitați, trebuie să insistăm asupra factorului mental. Nu există un program de exerciții minune care să vă facă să slăbiți în câteva zile și nici nu veți vedea diferențe mari între un tip de exercițiu sau altul dacă abia începeți.
Salturile Sunt exerciții excelente pentru a slăbi și cel mai bun dintre toate este că poți face acasă. Faceți 4 sau 5 seturi de 20 de salturi sau după cum credeți necesar. Sugestie: dacă locuiți într-un apartament sau stați într-un dormitor la etajul al doilea, ar trebui să aveți grijă de vecinii dvs. și să ieșiți afară sau o puteți face în camera dvs. de zi.
ABS: Procedură: Așezați-vă pe o podea fermă pe spate, puneți mâinile pe ceafă și continuați să vă ridicați trunchiul cât mai mult posibil numai cu forța abdomenului (nu vă trageți cu mâinile), efectuați acest exercițiu De 12 ori în trei serii.