Exerciții de scufundări rusești pentru brațe, piept și abdominale

Dacă sunteți în căutarea unor mișcări noi pentru a include în rutina de antrenament pentru a vă lucra partea superioară a corpului, fonduri rusești Ar trebui să fie una dintre opțiunile de evaluat. Acest exercițiu, pe care îl desfășurăm pe două bare paralele sau pe două sertare (îl puteți adapta oricând la materialul pe care îl aveți cel mai aproape de mână) vă va ajuta să vă lucrați intens tricepsul, pectoralii și mușchii nucleului, care acționează ca un stabilizator.

Fondurile rusești sunt un exercițiu complex și solicitant, așa că înainte să ne apucăm de treabă ar trebui să ne asigurăm că avem o bună mobilitate și stabilitate atât la nivelul articulației umărului, cât și la încheieturi, pe lângă faptul că avem putere în tricepsul nostru. Înainte de a trece la această mișcare, va trebui să stăpânim fondurile tradiționale, deoarece fondurile rusești reprezintă o variație mai intensă a acestora.

Cum să faci fonduri rusești pas cu pas

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne așezăm între bare paralele și să ne sprijinim mâinile pe ele. Ne vom ridica greutatea corpului pe mâini, asigurându-ne că umerii noștri sunt departe de urechi și astfel activează toți mușchii zonei centurii umărului.

Prima parte a mișcării constă dintr-o scufundare a tricepsului, înclinând ușor trunchiul nostru înainte și efectuarea mișcării într-o gamă completă (Aceasta implică faptul că va trebui să putem ajunge până la capăt, aducând mâinile cât mai aproape de axile). Trebuie să ne asigurăm că dirijăm coatele noastre înapoi și nu afară, deoarece dacă o facem, va fi mai dificil să ne susținem corect mai târziu pe bară. Această mișcare implică o cerere mare asupra tricepsului, combinată cu pectoral major ca mușchi sinergist.

---