Exerciții de rutină pentru un spate puternic și larg - Blog

Obțineți un spate larg este, fără îndoială, unul dintre cele mai dificile obiective. În primul rând, trebuie să nu mai vedeți spatele în ansamblu, deoarece este alcătuit dintr-un număr mare de mușchi care trebuie să funcționeze bine pentru a obține rezultate, exercițiile de bază nu sunt suficiente.

Ia un spate larg

Spatele poate fi împărțit în două, partea superioară a spatelui, care include romboizi, trapez, partea rotundă și superioară a latissimus dorsi și partea inferioară a spatelui, care se referă la latissimus dorsi inferior și regiunile inferioare ale erectorului. spinae. Prin urmare, trebuie să aveți o rutină de antrenament bine concepută care lucrează toți mușchii și să evite disproporția.

Exercițiu cu spatele lat: Pull-up-uri

Este exercițiul de întărire și modelare a spatelui prin excelență. Pe lângă creșterea masei musculare, cu acest exercițiu vă puteți crește puterea și rezistența. Și chiar și cu asta, nu vă purtați doar spatele; cu chin-up-uri lucrezi și biceps și delturi.

Cum se face?

Urcați pe o bancă pentru a vă apropia de bar, apucați bara și împingeți-vă până când bara este la nivelul pieptului. Coborâți încetul cu încetul și repetați din nou exercițiul fără să vă sprijiniți pe bancă.

---