Exerciții de respirație pentru naștere pe care ar trebui să le practicați
exerciții de respirație sunt o parte importantă a gestionării unor afecțiuni respiratorii. Principalele obiective ale unor astfel de exerciții sunt de a curăța plămânii de mucus lipicios, de a vă coordona respirația și de a menține căile respiratorii deschise. Iar pentru femeile care intră în travaliu, respirația îi ajută pe mame să-și îmbunătățească relaxarea și să scadă percepția durerii atunci când încep să simtă contracții. .
Pe de altă parte, această practică în timpul sarcinii este foarte importantă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de un aport adecvat de oxigen pentru a satisface cerințele bebelușului în creștere și pentru funcționarea optimă a corpului dumneavoastră.
A avea o respirație bună este unul dintre cei mai importanți stâlpi nu numai în timpul sarcinii, ci și pentru a putea realiza un travaliu reușit cu cea mai mică durere posibilă și pentru ca bebelușul să aibă o oxigenare bună pe tot parcursul procesului.
Apoi în următoarea notă din Clinica internațională, vă vom împărtăși câteva exerciții de respirație pentru naștere acest lucru va fi de mare ajutor în cazul în care nu ați putut participa la întâlnirile dvs. de psihoprofilaxie din cauza izolării sociale din cauza COVID-19.
Tipuri de exerciții de respirație pentru naștere
Respirația abdominală
- Așezați-vă într-un loc confortabil, cu picioarele îndoite. Relaxați-vă întregul corp, inclusiv maxilarele, umerii și șoldurile. Ține o mână sub burtă și una deasupra.
- Apoi respirați adânc din partea inferioară a abdomenului, umplându-vă burta cu aer până la numărul de 8 sau cu orice număr cu care vă simțiți confortabil.
- Respirați încet numărând același număr. Repetați acest lucru timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi până când vi se pare natural.
Dacă burtica încă nu crește deoarece aveți un timp scurt de sarcină, puteți pur și simplu să vă așezați și să urmați aceeași tehnică, sprijinindu-vă palmele mâinilor pe genunchi.
Respirație dorsală
- Ridică-te drept, ține-ți picioarele paralele între ele și așează-ți mâinile pe piept.
- Țineți gura închisă și respirați adânc timp de 10. Aveți grijă să nu puneți prea multă presiune pe piept.
- Pe măsură ce inspirați, simțiți-vă mâna mișcându-vă spre exterior, pe măsură ce plămânii se extind.
- Ține-ți respirația câteva secunde și apoi expiră încet prin gură. Luați tot timpul de care aveți nevoie pentru a expira. O modalitate simplă de a face acest lucru este numărând același număr pe care l-ați făcut în timp ce respirați.
- Repetați întregul exercițiu de zece ori pentru a observa beneficiile relaxării.