Exerciții de podea pelviană pentru postpartum
In spatele sarcina și născând mușchii podea pelviană se pot slăbi. Aceste exerciții specifice pentru podeaua pelviană constau în contractarea și relaxarea mușchii podelei pelvine cu ritmuri sau tipare diferite și în posturi diferite. Acest lucru vă va ajuta întări zona evitarea scurgerilor de urină și îmbunătățirea vieții sexuale.
In spatele sarcina iar nașterea poate slăbi mușchii podea pelviană deși uneori efectele sale nu apar decât după mulți ani după ce au avut un copil.
- Sarcina. Greutatea crescută a uterului în timpul sarcinii forțează și slăbește foarte mult mușchii pelvisului. Această tulpină crește semnificativ în timpul travaliului, când bebelușul trece prin acești mușchi. În plus, în timpul sarcinii se produce un hormon care relaxați acești mușchi pentru a facilita nașterea, slăbindu-le și mai mult. Deteriorarea va fi mai mare dacă a existat o lacrimă, dacă bebelușul a avut o greutate mare sau o circumferință mare a capului, dacă s-a câștigat mult în greutate în timpul sarcinii și la fiecare nouă naștere.
- Postpartum. După livrare, acestea sunt de obicei efectuați exerciții abdominale pentru a recupera silueta fără a lua în considerare modul în care mușchii podea pelviană, că nu ar trebui să reziste la creșteri semnificative ale presiunii abdominale. În imediat postpartum, femeia nu trebuie să sară, să poarte greutăți, să facă sport sau să facă exerciții abdominale timpurii. Aceste eforturi sunt contraindicate formal până la starea podelei pelvine și v-ați recuperat.
Ce mușchi trebuie să contract pentru a întări podeaua pelviană?
Faceți următorul test încercând să nu contractați alți mușchi (gluteus sau fese, coapse, abdominale sau burtă) și respirând normal (fără a vă ține respirația în timp ce vă contractați):
- Imaginați-vă că gazele vor scăpa. Strângeți mușchiul din jurul anusului (sfincterul anal) cu toată puterea trăgându-l spre interior. Relaxa.