5 exerciții Pilates pentru reducerea taliei, șoldurilor și coapselor
Astăzi vă vom prezenta câteva exerciții Pilates ideale pentru a reduce grăsimea acumulată în talie, șolduri și coapse. Este un mod natural de a pierde grăsime și cu rezultate bune.
În general, zonele în care grăsimea se acumulează cel mai mult sunt talia, șoldurile și coapsele. Această problemă este destul de frecventă la femei, fie din cauza geneticii, fie din cauza obiceiurilor proaste pe care le au zilnic. În consecință, puteți simți o stimă de sine scăzută sau chiar probleme de sănătate fizică care ne pot afecta în moduri diferite.
Nu există o metodă simplă care să reducă acumularea de grăsimi rapid și eficient. Ar trebui să știi că există mai mulți factori care influențează această problemă. Prin urmare, trebuie să înveți să le controlezi pentru a reduce grăsimea și a te simți mulțumit de rezultate. Trebuie să știți că, de la sine, fără o schimbare complementară a dietei, aceste exerciții probabil nu vă vor reduce volumul taliei, șoldurilor și coapselor.
5 exerciții Pilates pentru reducerea grăsimilor
1. Ridicarea picioarelor
Acesta este unul dintre exercițiile Pilates care necesită multă concentrare și echilibru. Primul, ar trebui să te întinzi de partea ta, cu capul sprijinit pe braț și cu picioarele întinse una peste alta.
În al doilea rând, trebuie să ridici un picior și să îl lași complet întins. În timp ce faci, trebuie, contractați-vă mușchii abdominali pentru a evita arcuirea spatelui inferior.
O altă poziție pe care o puteți folosi este să vă așezați mâinile pe pământ. Atunci, extindeți piciorul drept afară și înapoi astfel încât să formeze o linie dreaptă cu trunchiul.
Pentru oricare dintre cele două poziții ale acestor exerciții Pilates trebuie să echilibrați cel puțin 5 secunde, ar trebui să faci 20 de repetări și să schimbi părțile.
2. foarfece
Culcați-vă pe spate și ridicați unul dintre picioare în sus, menținându-l pe celălalt pe podea întins. Încercați să aduceți piciorul la cel mai înalt nivel, dar fără să vă ridicați spatele, aduceți piciorul înapoi încet de 10 ori și apoi faceți-l cu celălalt picior.
3. Lovitură laterală
Pentru această poziție va trebui să vă întindeți de partea cu cotul îndoit pentru a vă menține spatele drept. Mutați-vă picioarele ușor înainte de șolduri. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul și să vă protejați spatele. Ar trebui să evitați să vă mișcați șoldurile sau spatele, doar piciorul complet întins ar trebui să se miște. După cum puteți vedea, toate exercițiile Pilates pe care vi le explicăm au grijă deosebită cu spatele, deoarece este foarte ușor să vă răniți.
4. Sirena
Acest exercițiu este ideal pentru reducerea taliei și prelungirea coloanei vertebrale. pentru a incepe, va trebui să stați pe podea cu picioarele îndoite în partea stângă, spatele trebuie să fie drept și trebuie să vă strângeți abdomenul, după cum știți, pentru a proteja spatele.