Exerciții de perete pentru tonifierea abs și glute Deporlovers
Circuit de 8 exerciții pentru antrenarea zonei medii și a corpului inferior al corpului nostru folosind un perete ca metodă de sprijin.
- Antrenament Espe Model
- Covoare de pradă Mats
- Frumoasa Mafie Jambiere
Orice loc și oricând este bine să faci sport și să-ți exersezi mușchii. Ca un mic test, iată provocarea noastră pentru astăzi: tonifierea feselor și abdomenului folosind un zid ca suport. Îndrăznești?
Desigur, înainte de a face acest antrenament, întindeți bine picioarele și fesierele și completați un cardio de 5 ′. Pentru a efectua antrenamentul complet va trebui să efectuați trei serii, odihnindu-vă la 30 de secunde după fiecare exercițiu.
Exerciții de antrenament pe perete
Circuit de exerciții care trebuie efectuate pe un suport (perete sau perete), cu scopul centrării puterea tonifiantă musculară în fese și abdomen.
Acesta este Tabel de exerciții ce trebuie să urmați pentru a finaliza această rutină.
| Poduri de glute cu un picior | -: -: - | 16 | 00:30 |
| Poduri de glute | -: -: - | douăzeci | 00:30 |
| Pod alternativ pentru glute | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Jachete cu jumătate inversă | -: -: - | douăzeci | 00:30 |
| Genunchi la piept | -: -: - | douăzeci | 00:30 |
| Extensii de sold | -: -: - | 16 | 00:30 |
| alpiniști | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Combo Păianjeni | -: -: - | 16 | 00:30 |