Exerciții de întărire a spatelui de acasă, de Patry Jordán
Rutină și masă de exerciții și stretching, pe care le puteți face perfect de acasă, pentru a întări partea superioară și inferioară a spatelui (lombare) și a evita durerea, propusă de antrenorul nostru de fitness Patry Jordán.
Spatele este o parte a corpului nostru destul de delicată și care suferă de obicei de posturile proaste pe care le adoptăm atunci când stăm, mergem, ridicăm obiecte sau când executăm exerciții incorect. Asa de, a avea un spate puternic și tonifiat este foarte important deoarece:
- Ajută-ne să nu rănim. Dacă mușchii sunt tonifiați, ei vor suporta sarcina și, în consecință, spatele nu va răni atât de mult. Întărirea mușchilor spatelui îi va face, de asemenea, să susțină coloana vertebrală mult mai bine și să prevină leziunile.
- Creșteți stabilitatea corpului nostru. Prin antrenarea mușchilor din zona centrală a corpului nostru (abdominale, șolduri, pelvis, spate) obținem un echilibru și un control mai mare al corpului nostru.
- Ajută la îmbunătățirea performanței oricărei activități fizice. Gândiți-vă că baza tuturor mișcărilor se află în mușchii trunchiului și, dacă este slabă și slab tonifiată, reduceți și limitați mișcarea.
Evitați durerea și întăriți-vă spatele
Pentru a evita durerile de spate și pentru a vă menține mușchii puternici, este recomandabil să faceți mișcare, pe lângă încercare conștientizarea posturii corpului în activitățile de zi cu zi, igiena posturală, cum ar fi când stai, dormi sau ridici lucruri de pe podea.
De asemenea, puteți practica unele exerciții precum înotul sau yoga, care sunt foarte utile pentru reduce durerile de spate.
De asemenea, este important rămâneți la o greutate sănătoasă, astfel încât spatele nostru să nu sufere de asemenea.
Exerciții de rutină pentru a întări spatele
Dar, pentru a întări spatele, trebuie să efectuați exerciții specifice. Sunt foarte simple și se pot face zilnic.
Dacă există dovezi, puteți ameliorează tensiunea spatelui și îmbunătățește-ți mobilitatea.
Iată 5 exerciții ale lui Patry Jordán care poți face acasă niciun alt material decât un covor sau covor.