Exerciții de forță pentru alergători Hiperextensie inversă - Sfaturi - Alergare și mers pe jos

Hiperextensiunea inversă este un exercițiu eficient al lanțului posterior care acționează simultan întregul spate al corpului. Marginile mesei trebuie prinse pentru a menține corpul sigur și pentru a fixa coloana vertebrală în poziție.

forță

Ochii ar trebui să fie coborâți pentru a preveni hiperextensia gâtului, în plus față de obținerea unei întinderi excelente la nivelul ischișorilor din partea de jos a mișcării și pentru a contracta gluteii cu forță la fixarea poziției.

Când se face corect, hiperextensiunea inversă este un exercițiu uimitor pentru corpul inferior și segmentul somatic central, așa cum ne amintește Bret Contreras în cartea sa Anatomia antrenamentului pentru rezistența la greutatea corporală, în afară de faptul că este foarte benefic pentru coloana vertebrală.