Exerciții de fese cu Patry Jordán, tonifiați și întăriți fesele!
Antrenorul nostru de fitness Patry Jordán vă arată cele mai eficiente și super ușoare 5 exerciții de făcut de acasă, pentru a avea fese mai definite, mai puternice și poate ceva mai mare.
Mulți dintre voi mă întreabă des la ce poți face au fese mai definite, mai puternice și poate ceva mai mare. Ei bine, are o soluție ușoară! Trebuie doar să efectuați exerciții pentru a lucra întreaga zonă și a o întări.
Astăzi, Patry Jordán vă va învăța 5 exerciții cheie de glute care pot fi făcute acasă. Sunt foarte ușor de făcut!
5 exerciții de glute de rutină
Vă recomand să faceți câteva 20-25 repetări deceniu, odihnindu-se 20 de secunde între exercițiu și exercițiu. Și dintre toate, ar trebui să vă dați seama 3 serii.
Această rutină de exerciții nu vă va lua mai mult de 10 minute. Multă încurajare!
Întins, cu picioarele îndoite, ridică-ți fesierii
Pentru acest exercițiu, purtați cu fața în sus, pe un covor sau covor și cu picioarele îndoite.
Tot ce trebuie să faci este ridica fesele, strângând strâns abdomenul și ține-o strâns timp de aproximativ 10-15 secunde.
După cum am menționat anterior, ar trebui să faceți aproximativ 20-25 de repetări, odihnindu-vă timp de aproximativ 10 secunde între repetări și repetări.
Deschideți și închideți genunchii
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte ușor de realizat.
Te întinzi pe spate cu picioarele îndoite și cu el fesă ridicată. Acum este doar o chestiune de deschideți și închideți genunchii în timp ce păstrați gluteus în suspensie și stoarcere puternic.