Exerciții de făcut acasă (XI) ghemuit bulgar
Un exercițiu de nivel mai avansat, dar cu rezultate foarte bune pentru a antrena picioarele.
Ca o alternativă mai avansată și mai dificilă la ghemuitul clasic, avem ghemuitul bulgar. Lucrul bun este că, din moment ce nu avem nevoie de material, când vedem că genuflexiunea clasică nu are intensitate, putem trece la acest lucru.
Cum să efectuați exercițiul ghemuit bulgar
Avem nevoie doar de un scaun sau o bancă pentru a sprijini piciorul din spate. Vom așeza partea din față în așa fel încât, atunci când flectăm și coborâm, genunchiul să nu depășească linia vârfului piciorului, după cum puteți vedea în videoclip.
La început veți observa că vă puteți menține echilibrul, este normal, deoarece este un exercițiu instabil, de unde și dificultatea acestuia. Dar în acest dezechilibru se află completitudinea exercițiului, deoarece activează o mare parte a musculaturii nu numai pentru a ne ridica, ci și pentru a nu pierde echilibrul.