Exerciții de culturism pentru alergare
Mersul la sală este o parte fundamentală și un complement extraordinar pentru orice alergător. Obiectivul principal este dezvoltarea mușchilor din brațe, picioare, abdominale. să încercăm să ne îmbunătățim rezultatele la antrenament și la competiție.
O treabă bună în sala de sport va întări întregul corp și, la rândul nostru, ne va ajuta să prevenim rănile. Acest lucru nu înseamnă că ne batem și că suntem aproape o săptămână fără să ne mișcăm, trebuie să desfășurăm aceste instruiri printr-un plan sau program de formare și cu profesioniști specializați.
- Planificarea ar trebui să ne arate care sunt exercițiile care ne pot oferi volumul și puterea dorite în timp pentru obiectivele noastre.
- Un plan de forță adecvat în antrenament va avea avantaje mari: va ajuta la prevenirea leziunilor și la întărirea articulațiilor și ligamentelor noastre, pe lângă faptul că ne va ajuta să întârzie punctul de oboseală în restul antrenamentelor săptămânale
Să mergem la sală
Folosesc mult sala de sport pe tot parcursul anului, fac 2 zile de greutăți în care au convenit tot felul de mașini, cum ar fi piept, genuflexiuni, hamstrings, abdominale, lombare și exerciții cu gantere.
Vom face, da, o serie bună de exerciții abdominale, lombare și foarte blânde,
Вї Și în cazul pregătirii unui maraton?
În cazul meu, maratonist, trebuie să fac multe repetări cu o greutate redusă la începutul pregătirii maratonului.
Efectuând câteva serii, crescând la trei și crescând treptat greutatea pentru a câștiga acea putere pe care o pierdem odată cu kilometrii.