Exerciții de biliard pentru a slăbi antrenament complex în aerobic acvatic și

Conținutul articolului

Folosirea unui bazin pentru a slăbi
Cum să slăbești în piscină
Înotați cu aripioare
Exerciții de apă
Înot pentru a slăbi
Ce sunt aerobicul de apă?
Aerobic în apă cu tăiței
Pescuit acvatic
Aerobic cu apă cu greutăți
Exerciții de biliard pentru reducerea abdomenului.
Aerobic de apă
Exerciții de fund pentru piscină
Antrenament pe intervale în piscină

Dacă unei persoane care slăbește i se interzice să efectueze antrenamente grele care necesită rezistență inițială a inimii și a vaselor de sânge, medicul poate recomanda exerciții în piscina de slăbit sau exerciții complete de aerobic în apă. Cum afectează aceste activități fizice figura și care sunt avantajele lor față de alte tipuri de condiții fizice? Este posibil să creez un complex independent pentru antrenamentul în apă sau am nevoie de supravegherea unui instructor?

Folosirea unui bazin pentru a slăbi

Înotul: o activitate fizică care, cu ușurință aparentă, este mult mai serioasă decât mersul pe jos sau jogging. Pentru a menține poziția corectă a corpului, o persoană trebuie să forțeze presa să se deplaseze înainte și înapoi: folosiți mușchii brațelor și picioarelor și chiar și gâtul este în tensiune, deoarece trebuie să vă mențineți capul deasupra apei. Chiar și cele mai simple exerciții de fitness, efectuate nu pe uscat, ci sub coloana de apă, sunt un mijloc eficient de a pierde în greutate, deoarece sugerează rezistență externă care trebuie depășită.

Câteva puncte:

O oră de înot (în special asociată cu exercițiile) o persoană poate pierde 400 kcal; aceasta este cam la fel ca o oră de alergare, dar persoanele cu obezitate și boli articulare pot vizita piscina, dar nu alerga.
A scăpa de celulită și a crește tonusul pielii este unul dintre obiectivele femeilor, iar piscina este gata să contribuie la acest lucru.
Contururile frumoase ale brațelor și ale pieptului sunt ceva ce nu poate fi realizat cu exercițiile cardio clasice (fără exerciții de izolare), iar înotul funcționează bine pe partea superioară a corpului.
Diferitele stiluri de înot implică zone diferite: vă puteți concentra pe spate, fese, șolduri, laterale etc...

Cum să slăbești în piscină

Aici aveți nevoie de un antrenament complet, prin urmare, dacă ați ajuns la piscină și ați înotat de câteva ori de la un perete la altul, ați fluturat puțin mâinile și ați decis să finalizați activitatea, nu vă puteți gândi să pierdeți în greutate. Dacă intenționați să atingeți obiectivul, trebuie să lucrați din greu:

Cursurile trebuie să fie regulate. Dacă ați ales o baie curată timp de o oră și jumătate sau ați efectuat o serie de exerciții pe care încercați să le faceți, ar trebui să o faceți în mod constant.
În mod ideal, exercițiile și înotul curat ar trebui combinate, iar acesta din urmă ar trebui să ocupe mai mult de 70% din timpul de antrenament: prin urmare, pierderea în greutate va fi cât mai rapidă.
Durata lecției în piscină este de 45 de minute sau mai mult, iar timpul este luat în considerare fără pauză. Ia o pauză? Sporiți-vă antrenamentul.
Încălziți-vă înainte de a intra în piscină: sarcina este relevantă pentru orice efort fizic. Timpul aproximativ de încălzire este de 10 minute.
După o încărcătură grea, aveți nevoie de o recompensă de 300 de metri - nu va afecta pierderea în greutate, dar este important pentru mușchii dvs...
Amintiți-vă că pentru a reduce greutatea corporală, nu este suficient să vă antrenați corect, trebuie să urmați programul de nutriție: nu puteți mânca 1,5-2 ore după antrenament.

Înotați cu aripioare

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece aripioarele adaugă tensiune mușchilor picioarelor. Dacă doriți să scăpați de depunerile de pe șolduri, formați în relief gambei și faceți fese frumoase, trebuie să încercați această opțiune. Experții nu oferă exerciții specifice aici: consideră că programul de intervale este cel mai eficient: atunci când alternați 30 de secunde de viteză mare și 15 secunde de ritm relaxat. Aceste cicluri timp de 45 de secunde trebuie făcute de la 10 sau mai multe, concentrându-se pe gradul de oboseală.