Cum să oprești sforăitul

Nu lăsați sforăitul să vă strice relația sau un somn bun. Aflați ce cauzează sforăitul și cum îl puteți vindeca.

Cuprins

Ce cauzează sforăitul?

Aproape toată lumea sforaie ocazional și, în general, nu este ceva de îngrijorat. Sforăitul apare atunci când nu puteți deplasa aer liber prin nas și gât în timpul somnului. Acest lucru face ca țesuturile din jur să vibreze, rezultând în sforăitul familiar. Persoanele care sforăie au adesea prea mult țesut gât și nazal sau țesut „slăbit” care este mai predispus la vibrații. Poziția limbii poate împiedica, de asemenea, respirația lină.

Dacă sforăieți regulat noaptea, aceasta vă poate perturba calitatea somnului, ducând la oboseală în timpul zilei, iritabilitate și alte probleme de sănătate. Și dacă sforăitul vă menține partenerul treaz, poate crea și probleme majore de relație. Din fericire, dormitul în camere separate nu este singurul remediu pentru sforăit. Există multe soluții eficiente care vă pot ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să dormiți mai bine noaptea și să depășiți problemele de relație cauzate atunci când o persoană sforaie.

Deoarece oamenii sforaie din diferite motive, este important să înțelegeți cauzele din spatele sforăitului lor. Odată ce înțelegeți de ce sforăiți, puteți găsi soluțiile potrivite pentru un somn mai liniștit și mai profund, atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs.

Cauze frecvente ale sforăitului

Vârstă. Pe măsură ce ajungi în Evul Mediu și nu numai, gâtul tău se îngustează și tonusul muscular din gât scade. Deși nu puteți face nimic pentru a îmbătrâni, modificările stilului de viață, noile rutine de culcare și exercițiile gâtului pot ajuta la prevenirea sforăitului.

A fi supraponderal sau lipsit de formă. Țesutul adipos și tonusul muscular slab contribuie la sforăit. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, în general, purtarea excesului de greutate în jurul gâtului sau gâtului poate provoca sforăit. Exercițiile fizice și pierderea în greutate pot fi uneori tot ce este necesar pentru a pune capăt sforăitului.

Felul în care ești construit. Bărbații au pasaje aeriene mai înguste decât femeile și sunt mai predispuși să sforăie. Gâtul îngust, palatul despicat, adenoidele mărite și alte atribute fizice care contribuie la sforăit sunt adesea ereditare. Din nou, deși nu aveți control asupra construcției sau sexului dvs., vă puteți controla sforăitul cu schimbările corecte ale stilului de viață, rutinele de culcare și exercițiile pentru gât.

Probleme nazale și sinusale. Căile respiratorii blocate sau nasul înfundat fac inhalarea dificilă și creează un vid în gât, provocând sforăitul.

Alcool, tutun și medicamente. Consumul de alcool, fumatul și anumite medicamente, cum ar fi tranchilizantele precum lorazepam (Ativan) și diazepam (Valium), pot crește relaxarea musculară și pot duce la mai mult sforăit

Postura de somn. Dormitul plat pe spate face ca pielea din gât să se relaxeze și să vă blocheze căile respiratorii. Schimbarea poziției de dormit vă poate ajuta.

Excludeți cauze mai grave

Sforăitul poate indica apneea de somn, o tulburare gravă de somn în care respirația se oprește scurt de multe ori în fiecare noapte. Sforăitul normal nu interferează cu calitatea somnului la fel de mult ca apneea de somn, deci dacă aveți oboseală extremă și somnolență în timpul zilei, ar putea fi o indicație a apneei de somn sau a unei alte probleme de respirație legate de somn. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. de dormit ați observat oricare dintre următoarele semne de avertizare:

Sforai tare și tare și ești obosit în timpul zilei.
Opriți respirația, gâfâiți sau sufocați-vă în timpul somnului.
Adormiți în momente nepotrivite, cum ar fi în timpul unei conversații sau a unei mese.

Conectează cauza sforaitului tău la leac

Monitorizarea sforăiturilor pentru modele vă poate ajuta adesea să identificați motivele pentru care sforăieți, ceea ce îl face mai rău și cum să îl evitați. Pentru a identifica modele importante, ajută la păstrarea unui jurnal de somn. Dacă ai un partener care doarme, te pot ajuta să-l completezi. Dacă dormi singur, montează o cameră pentru a te înregistra noaptea.

obiceiurile de somn și modificările stilului de viață pot fi remedii eficiente

toate pozițiile de dormit

Strategii de autoajutor pentru sforăit

Există atât de multe dispozitive ciudate anti-sforăit disponibile pe piață astăzi, cu mai multe adăugate tot timpul, încât găsirea soluției potrivite pentru sforăitul tău poate părea o sarcină descurajantă. Din păcate, multe dintre aceste dispozitive nu sunt susținute de cercetări sau, pur și simplu, funcționează ținându-vă treaz noaptea. Cu toate acestea, există multe tehnici dovedite care pot ajuta la eliminarea sforăitului. Cu toate acestea, nu toate remediile sunt potrivite pentru toată lumea, astfel încât oprirea sforăitului poate necesita răbdare, schimbări ale stilului de viață și dorința de a experimenta diferite soluții.

Remedii la culcare pentru a vă ajuta să opriți sforăitul

Schimbați-vă poziția de dormit. Ridicarea capului de patru centimetri poate face respirația mai ușoară și poate încuraja limba și maxilarul să avanseze. Sunt disponibile perne special concepute pentru a preveni sforăitul, asigurându-vă că mușchii gâtului nu sunt îndoiți.

Dormi de partea ta în loc de spate. Încercați să puneți o minge de tenis pe spatele unui tricou sau pe un pijama (puteți coase o șosetă pe spatele tricoului și apoi puneți o minge de tenis în interior). Dacă vă răsturnați pe spate, disconfortul mingii de tenis vă va face să vă rostogoliți în lateral. Alternativ, puneți o pernă umplută cu mingi de tenis la spate. După un timp, dormitul pe partea ta va deveni un obicei și poți face fără mingi de tenis.

Încercați un aparat de gură anti-sforăit. Aceste dispozitive, care seamănă cu gura unui sportiv, ajută la deschiderea căilor respiratorii prin aducerea maxilarului inferior și/sau a limbii înainte în timpul somnului. În timp ce un aparat fabricat de un dentist poate fi costisitor, sunt disponibile și kituri DIY mai ieftine.

Pasaje nazale clare. Dacă ai nasul înfundat, clătește sinusurile cu ser fiziologic înainte de a te culca. Utilizarea unui vas neti, decongestionant nazal sau benzi nazale vă poate ajuta, de asemenea, să respirați mai ușor în timp ce dormiți. Dacă aveți alergii, reduceți acarienii de praf și parul de animale de companie în dormitor sau utilizați un medicament pentru alergii.

Păstrați aerul dormitorului umed. Aerul uscat poate irita membranele din nas și gât, deci dacă inflamația țesuturilor nazale este problema, un umidificator vă poate ajuta.