O modalitate eficientă de a slăbi - dieta proteică

„American Journal of Clinical Nutrition” a enumerat o dietă proteică în primele trei în ceea ce privește durata rezultatului.

Este important de reținut că programul nutrițional al autorului specific nu a fost evaluat, ci mai degrabă principiul organizării meniului, care se bazează pe o creștere a proteinelor și o scădere a carbohidraților...

Pentru prima dată, lumea a aflat despre o astfel de dietă de la nutriționistul Manuel Pevzner la începutul secolului al XX-lea.

Esența sa a fost reducerea drastică și semnificativă a cantității de carbohidrați din dietă și creșterea proteinelor.

Adepții săi au fost faimosul doctor Atkins și neurologul francez DuCan, care și-au produs propriile diete proteice pentru pierderea rapidă în greutate, o adevărată senzație în anii 1970...

Aceste varietăți de diete, bazate pe absorbția predominantă a proteinelor, sunt multe.

Avantajul său este pierderea rapidă în greutate în cel mai scurt timp posibil, iar dezavantajul este încărcarea mare a rinichilor și riscul de a provoca daune grave sănătății.

Dacă respectați o versiune echilibrată a unei diete proteice, pierderea în greutate nu va fi doar confortabilă, ci și fiziologică.

Aceasta este dieta optimă pentru cei care practică sport și duc un stil de viață activ.

Bazele unui program de eliminare a proteinelor.

Studiile moderne au arătat că pentru pierderea eficientă a kilogramelor în plus pe o dietă proteică pentru a pierde în greutate nu este necesar să se elimine complet alimentele care conțin carbohidrați.

Într-o măsură mai mare, rezultatul depinde de carbohidrații care sunt preferați, de câte calorii se consumă pe zi și de numărul de grame de proteine pure pe kilogram de greutate.

Proteinele sunt principalul bloc de construcție al țesutului muscular și sunt implicate în majoritatea proceselor metabolice din organism.

O creștere a cantității de proteine din dietă trebuie însoțită în mod necesar de un efort fizic cel puțin minim, iar meniul, pe lângă proteine, ar trebui să includă carbohidrați și grăsimi în cantități mici.

10 reguli de bază pentru slăbirea sănătoasă

Meniul trebuie conceput în așa fel încât fiecare masă să conțină proteine în combinație cu alte produse.
Rata zilnică de grăsime este de 25 până la 35 de grame, ceea ce corespunde la 1-2 linguri. l ulei vegetal.
În timpul zilei ar trebui să bei aproximativ 1,5 litri de apă necarbonatată. Calculați cu precizie cantitatea optimă de lichid care se poate baza pe nevoile fiziologice ale corpului în 40 ml de apă pe kg de greutate.
Volumul zilnic de alimente trebuie împărțit în 5 până la 6 porții, ar trebui să fie consumat cu cel mult 2 ore înainte de culcare.
Micul dejun este necesar în decurs de o oră după trezire.
Înainte de ora 14:00 ar trebui să mâncați 1-2 porții de carbohidrați complecși. Terciul preferat din orez brun nepoluat, hrișcă sau fulgi de ovăz. De asemenea, dimineața, sunt permise următoarele fructe: soiuri de mere neîndulcite, kiwi, citrice. Din pepene galben, banană, struguri și pepene verde ar trebui să se abțină.
După ora 14.00, în meniu se adaugă legume care nu conțin amidon. Cele mai utile dintre ele sunt varza, castraveții, salata verde, dovleceii și roșiile...
Ierburile, oțetul, sucul de lămâie, usturoiul și sosul de soia pot fi folosite ca condimente.
Alcoolul și cofetaria trebuie excluse din dietă.
O dietă strictă nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni.