Exerciții de bază de calistenie
Push-up-urile sau sit-up-urile care ridică picioarele sunt exerciții de calistenie.
Actualizat: 17 septembrie 2020
Pentru a lucra calistenie cheia este să-l folosești pe al tău greutate corporala pentru a obține rezultate excelente. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de voință și disciplină, deși exercițiile de cel mai înalt nivel, pe lângă solicitarea unor capacități fizice ridicate, necesită o tehnică mult mai rafinată. Este important să găsiți un loc optim pentru a practica acest tip de antrenament, deoarece unele exerciții necesită bare orizontale și verticale care nu se găsesc doar în săli de sport, ci și în parcurile publice sau în zonele de joacă pentru copii.
Pentru începători este suficient să efectuați exerciții de bază, cum ar fi scufundări toracice - cunoscute și sub numele de flotări -, diferite tipuri de abdominale - în special ridicări ale picioarelor -, hiperextensii, genuflexiuni, chin-up-uri sau punți gluteale, în care este vorba de a începe de la orizontală pentru a ridica corpul ținând picioarele, umerii și capul sprijinite pe podea. Prioritatea pentru cei care încep calistenia este învățarea de a controla corpul prin mișcare.
Practicanții de calistenie cu un nivel fizic mai bun pot efectua aceleași exerciții, dar cu mai multe repetări sau seturi și pentru mai mult timp. Pentru a le face mai dificil, ar putea introduce unele variante, cum ar fi flotări cu un singur braț sau ridicarea greutății. De asemenea, pot alege exerciții calistenice mai dificile de efectuat. Cele mai frecvente sunt următoarele:
Steag
Acest exercițiu este unul dintre cele mai dificile, dar și unul dintre cele mai izbitoare vizual. Acesta constă în menținerea corpului paralel cu solul, ținându-se de o bară verticală, pretinzând că este un fel de steag. Munca abdominală, a brațelor și picioarelor este maximă.