Exerciții de antrenament de forță acasă pentru a arde grăsimi și pentru a obține mușchi frumoși
Cu această rutină de exerciții acasă poti arde multe grăsimi și să dezvolte musculatura model.
Est Ritual Gym antrenament la domiciliu, pentru care nu aveți nevoie de niciun fel de material, vă va ajuta să creșteți frecvența cardiacă mult eliminați caloriile acumulate din lipsa de activitate și obține mușchi lungi și densi.
În fiecare săptămână, editorii GQ vă vor spune la prima persoană care sunt cele mai dificile antrenamente pe care le-au suferit în ultima lună.
Unul dintre obiectivele de a face exerciții acasă este arde grăsime pe care le acumulăm din lipsă de activitate și ne menținem mușchii când nu putem merge la sală. Neavând un profesionist în fitness care să ne supravegheze rutina și mișcările, ceea ce trebuie să acordăm prioritate este antrenamente eficiente, fezabil și nu provoacă vătămări.
Pentru aceasta, Ritual Gym a proiectat acest lucru antrenament la domiciliu pentru care nu ai nevoie de niciun fel de material sala bazat exerciții de forță cu intervale de odihnă foarte scurte.
În acest fel, vom obține ne declanșează ritmul cardiac, ce cauzează arderea grasimii chiar și după ce am încetat să facem sport, dezvoltând în același timp mușchii lungi și densi.
Exerciții la domiciliu: cum să arzi grăsimi în timp ce-ți construiești mușchii
Există trei obiective mari în fitness: pune-te in forma, subțire sau construiți mușchi. În mod normal, ne concentrăm pe unul dintre ele, dar progresele pe acest teritoriu ne permit deja să le combinăm pe cele trei.
Cheia acestui lucru este în modul în care funcționează corpul nostru. Când facem sport, mușchii noștri folosesc două surse principale de energie: carbohidrați și grăsimi.
Exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, nu permit grăsimilor să se oxideze și să se transforme în zaharuri care servesc drept combustibil, deci trebuie să recurgă la carbohidrați care se acumulează în mușchi. Prin urmare exerciții aerobice sunt foarte eficiente pentru slăbit, dar ne penalizează și dezvoltarea musculară.
De aici și succesul HIIT, combinând intervale de exerciții de intensitate ridicată cu exerciții cu ritm mai lent, permițând acest consum inteligent de surse de energie, arzând o cantitate mare de grăsimi, făcând în același timp utilizarea durabilă a carbohidraților pentru a menține masa musculară.
În acest tip de instruire, ritm cardiac. Așa cum v-am explicat cu alte ocazii, Punctul în care corpul nostru arde cel mai mult grăsime este la 80-85% din ritmul cardiac maxim.
Pentru calculați-vă ritmul cardiac maxim trebuie să aplicați o formulă simplă: 220 - vârsta ta și extrage de acolo 80%. De exemplu, dacă aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 185, iar punctul maxim de ardere a grăsimilor va fi 148 și 157.