Exerciții cu mingi pentru femeile însărcinate care beneficiază de sănătate Formula de slăbire

Activitatea fizică în timpul sarcinii este la fel de importantă ca în orice moment al vieții, atâta timp cât este supravegheată de un specialist și nu este considerată riscantă pentru sarcină. În acest fel, proaspetele mame vor putea face față mult mai bine diferitelor schimbări hormonale, psihologice și fizice care au loc. O modalitate de a rămâne activ este să faci niște exerciții cu mingea ideale pentru femeile însărcinate.

Beneficiile exercițiilor cu mingi pentru femeile însărcinate

Efectuarea de exerciții cu o minge în timpul sarcinii poate reduce durerea de spate care este experimentată de multe ori în această etapă, facilitând în același timp mobilitatea, explică Baby Center. La fel, reduce durerea contracțiilor și reduce anxietatea. Un alt punct în favoarea sa este că funcționează mai eficient la momentul livrării, scurtând travaliul cu aproximativ o oră.

Activitatea fizică este recomandată după al treilea trimestru de sarcină, deoarece în primele luni există un risc mai mare de avort spontan. Este important să ne amintim că înainte de a efectua orice exercițiu în timpul sarcinii, mult mai mult dacă au un impact ridicat, consultați un specialist, pentru a le efectua în condiții de siguranță și benefice, evitând posibilele complicații.

Exerciții cu minge pentru brațe și talie

Începeți întotdeauna cu mișcări rotative ușoare pentru a vă încălzi articulațiile umărului, mâinii, genunchiului, gleznei și șoldului, în timp ce respirați profund prin nas și expirați treptat prin gură.

Apoi ridică-te, separându-le puțin și lipindu-te foarte bine de pământ pentru a te asigura că rămâi stabil. Apoi, cu ambele mâini, apucați mingea și purtați-o chiar deasupra capului, cu brațele bine întinse.
Când atingeți această poziție, faceți cercuri blânde cu trunchiul și mergeți la coborârea mingii, din partea dreaptă până la talie, apoi ridicați-o din partea stângă fără a opri mișcarea trunchiului.
Efectuați mișcarea de 5 ori și inversați direcția exercițiului, făcând-o de încă 5 ori.
La sfârșitul rutinei, reveniți la poziția de plecare, apoi îndoiți genunchii și mișcați puțin șoldurile înainte. În cele din urmă, rotiți trunchiul spre dreapta și apoi spre stânga, pentru a întinde spatele.