Exerciții cu gantere pentru a face fitness pe umeri
De la tufitness continuăm cu această serie de posturi în care vom învăța cum să vă exersați corpul cu unul dintre cele mai utilizate dispozitive din lumea sportului și din lumea fitnessului: gantere.
Profiturile
Exercițiile cu gantere pentru exercitarea umărului sunt total recomandate pentru rutina dvs. de fitness, veți putea consolida și tonifica acest grup muscular. Principalul beneficiu al exercitării cu gantere este că, spre deosebire de o bară statică, vei ridica aceeași greutate cu ambii umeri. Când folosim bara statică și începem să observăm epuizare sau când suntem în RM (repetare maximă) avem tendința de a împinge mai mult pe o parte decât pe cealaltă. Cu ganterele ne vom asigura că ambele părți sunt complet izolate și că lucrăm ambii umeri în mod egal.
Cu acest exercițiu, fie veți câștiga multă masă musculară și/sau forță; sau vei defini acei umeri, totul depinde de greutatea pe care o folosești. Pentru ambele cazuri există un numitor comun: veți observa o mare îmbunătățire a compoziției corpului. Umerii sunt foarte importanți pentru a defini estetica corpului.
Material
Pentru aceste tipuri de exerciții veți avea nevoie de o pereche de gantere. În toate sălile de fitness am avut greutăți diferite, dar dacă doriți să vă antrenați acasă, vă recomandăm câteva gantere care ne-au oferit rezultate foarte bune, nu numai pentru calitate, ci și pentru faptul că am posibilitatea de a vă alătura celor două. gantere și având o bară lungă. Amintiți-vă că înainte de a începe rutina de fitness cu acest exercițiu trebuie să vă încălziți bine.
La început, aceste exerciții vă vor costa și vă recomandăm să începeți cu o greutate redusă, deoarece necesită mai multă tehnică decât pare, mai ales pentru a preveni problemele de spate. Este un exercițiu care, dacă îl faceți în mod regulat, puteți observa beneficii imediat.
De la tufitness propunem următoarele variante pentru ca încetul cu încetul să le puteți implementa în rutina dumneavoastră.
Tipuri de grip
Pentru acest exercițiu există trei moduri de a înțelege gantera:
1.- Prindere predispusă: este cea mai comună prindere pentru acest tip de exerciții în care palmele mâinilor trebuie să prindă gantera privind în jos.
2.- Prindere în decubit: este prinderea opusă. Palmele mâinilor trebuie să apuce gantera cu fața în sus. Această prindere este foarte rară pentru acest tip de exerciții.
3.- Prindere neutră: palmele mâinilor orientate una spre cealaltă, adică privindu-se una pe cealaltă.
Tipuri de exerciții la umăr cu gantere
În această secțiune vă vom învăța cele mai populare exerciții de triceps pe care le puteți face la sală sau acasă.