Exerciții cu bile pe care nu le puteți rata în rutina brațelor
Unul dintre secretele pentru a exploata rezultatele unui antrenament pentru biceps și triceps constă în sprijinul diferitelor echipamente. Exercițiile cu bile sunt foarte eficiente în urmărirea acestui obiectiv, deoarece, prin acest accesoriu, puteți obține brațe mari și definite.
Deși ți-am dat deja un exemplu pentru a-ți lucra bicepsul pe mașina cu scripete, acum este rândul tău să îți oferim alte opțiuni cu care poți începe o nouă rutină de brațe.
Vrem să începeți anul cu mai multe obiective și rezultate mai bune, așa că luați notă.
Exerciții cu bara pentru brațe de oțel
1. Predicatorul Barului „Z” Bicep Curl
Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de bara „Z”, care se caracterizează prin forma sa în zig-zag și la care puteți adăuga greutatea de care aveți nevoie în funcție de obiectivele dvs. Amintiți-vă că cu cât mai multă greutate și mai puține repetări, cu atât creșterea musculară este mai mare.
Odată ce luați bara spre capul scaunului Scott (cunoscut și sub numele de „predicator”), așa numit din moment ce poziția sa este legată de cea folosită într-o strană a bisericii pentru a se ruga.
Pregătirea exercițiilor
-Stai în spatele băncii Scott.
-Așezați un picior pe suportul băncii.
-Spune-ți pieptul pe bancă.
-Întindeți brațele și țineți bara „Z” în zona în care începe relieful cu o prindere în decubit dorsal, adică cu palmele îndreptate în sus.
-Așezați-vă brațele pe pernă, asigurându-vă că sunt la înălțimea umerilor și cu încheieturile drepte.
-Aruncă-ți șoldurile înapoi.
-Îndoiți coatele ținând bara ridicată și asigurându-vă că bicepsul este îndreptat spre tavan.
Execuţie
-Respirați și extindeți-vă antebrațele până la un punct în care coatele sunt semi-flexate.