Exerciții care vă ajută să vă pregătiți corpul pentru schi
Acesta este antrenamentul care va preveni accidentările și oboseala în sezonul de schi
Pe pod, în decembrie, schiurile, tabloul de la «snowboard», Cizme, ochelari de zăpadă și tot arsenalul necesar pentru a deschide sezonul în care familia și prietenii se adună într-un escapadă de neuitat către un peisaj complet alb, cu munți abrupți și vederi incredibile. Stațiile și-au deschis deja ușile, pline de zăpadă și așteaptă sosirea a sute de oameni care așteaptă cu răbdare să sosească acest moment. Dar cum se pregătește corpul pentru această zi?
Deși sezonul de schi durează doar o treime din an, experții nu sfătuiesc practicarea acestui sport fără a exercita mai întâi corpul în mod corespunzător, astfel încât pentru a evita accidentările sau eventualele căderi, antrenorii personali au pregătit o listă scurtă cu pregătirea ideală pe care să o desfășoare toți cei care urmează să se cufunde în această aventură. A fi apt pentru prima alergare nu a fost niciodată atât de ușor: urmând acest tabel de exerciții de bază, veți fi gata să alunecați pe pante și să vă gândiți doar să vă distrați. Frigul, mirosul de zăpadă proaspăt căzută, adrenalină… Este o experiență pe care nimeni nu va dori să o rateze. Acest antrenament ne va face să nu obosim la prima schimbare!
Squats
Unul dintre cele mai de bază exerciții și unul care nu se face întotdeauna corect. Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, Direct înapoi iar abdominalul contractat, coborâți șoldurile flexând genunchii până când aveți un unghi de 90 de grade. În creștere, împingeți-vă călcâiele de sol și reveniți la poziția de plecare, contractându-vă glutele.
Lunges
Tradus în spaniolă este „thrust” sau „thrust”. Cu picioarele la lățime de șold, Cu spatele drept și abdominalul contractat, avansați cu unul dintre picioare menținând alinierea inițială și descărcați greutatea corpului pe picior, plasând genunchiul la un unghi de 90 de grade fără ca piciorul opus să atingă solul. Verificați dacă mingea piciorului din spate atinge solul. Ridică-te în același mod până când te întorci la poziția de plecare.