Exerciții care îți îmbunătățesc corpul după 50 de ani
Antrenamentul cu benzi elastice încetinește pierderea masei osoase care apare în timpul menopauzei.
@ralcolea MADRID Actualizat: 15/10/2018 17:52
Știri conexe
Odată cu sosirea menopauza oasele devin slabe din cauza pierderii de calciu. Ovarele nu mai produc estrogeni, care sunt hormoni care ajută la menținerea oaselor puternice și cresc șansele apariției unor boli precum osteoporoză. Pe lângă includerea în dietă alimente bogate în calciu, experții recomandă prevenirea pierderii densității osoase prin practicarea exercițiilor de forță, fie cu greutăți, pe mașini, fie urmând o rutină funcțională. Scopul este ca mușchii să pună tensiune pe oase și să le crească masa, forța și rezistența.
Practica regulată a exercițiilor fizice de la vârsta de 50 de ani minimizează, de asemenea, efectele fizice și psihologice ale menopauzei, deoarece îmbunătățește starea de spirit eliberați endorfine, ajută reglarea hormonală și contribuie la controlul greutății, care este, de asemenea, afectat de modificările hormonale din această etapă. Un alt avantaj al practicării a cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții de forță este creșterea tonusului muscular, care ajută la reducerea durerii posturale și a disconfortului articular.
Rutina de antrenament cu benzi de cauciuc sau benzi elastice propusă de antrenorul personal Sheila Alonso, de la Zagros Sports, este concepută pentru a întări oasele și a crește rezistența în timpul menopauzei. „Poate fi pus în practică oriunde și vă permite să creșteți progresiv intensitatea antrenamentului prin reducerea dimensiunii anvelopelor”, explică el.
Diagrama de exerciții pentru întărirea oaselor
Squats cu benzi de cauciuc. După cum s-a practicat? Cauciucul este pășit în centru cu ambele picioare la lățimea umerilor și se efectuează 3 seturi de 10 repetări de genuflexiuni. În același timp, coatele sunt îndoite trăgând capetele cauciucului înapoi. Țineți spatele drept pentru a evita rănirea.