Exerciții care funcționează pentru a elimina grăsimea din burtă - Exerciții la domiciliu
Deși bucla biceps este un exercițiu bun pentru a câștiga forță și masă musculară. Adevărul este că nu este atât de mult când vine vorba de a ne ajuta să eliminăm grăsimea abdominală. Motivele sunt că este un exercițiu foarte concentrat și că nu elimină o cantitate mare de calorii.
Dar acum, nu credeți că alergatul este nici un panaceu. Există exerciții mai bune decât aceasta atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Și înainte de a intra în mai multe detalii cu mișcări care sunt mai eficiente, să aruncăm o privire mai atentă la acest subiect.
Când oamenii aleargă sau decid să candideze, de obicei ne oferă unul dintre aceste motive:
- Îmbunătățește performanța atletică
- Raportează mari beneficii pentru sănătate
- Ameliorează stresul prin eliberarea unei cantități mari de endorfine
Toate sunt justificări bune pentru alergare. Dacă te face fericit, mergi înainte, este mult mai bine decât să nu faci nimic. Dar dacă alergi ca metodă de reducere a grăsimii corporale, ai opțiuni mai bune. Cheia constă în creșterea ratei noastre metabolice de odihnă. În acest fel, vom putea promova o mai bună ardere a grăsimilor după antrenament.
Uită-te la cei mai duri alergători, la maratonisti. Antrenamentul său este în principal de intensitate scăzută și nu contribuie la creșterea masei musculare. Este o activitate aparent inofensivă, nu au obstacole în itinerariul lor.
Dar, deși poate nu pare, alergarea este destul de dăunătoare. Implică mii de ciocniri ale picioarelor împotriva solului. Facând ravagii la nivelul articulațiilor noastre. De asemenea, așa cum vom vedea în partea exercițiilor, Sunt mai eficiente atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor și de arderea caloriilor.
Ce tip de exercițiu este mai bun?
În ceea ce privește dacă exercițiul cardiovascular sau anaerob (forța sau HIIT) este mai bun pentru arderea grăsimilor, veți fi surprins de ceea ce vă voi spune. Exercițiile anaerobe sunt mai eficiente atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor, deoarece sunt mai eficiente la activarea ratei metabolice.
Modificarea compoziției corpului nostru nu este doar o chestiune de calorii. Pentru cea mai bună ardere a grăsimilor, trebuie să-ți activezi metabolismul, ceea ce te ajută și să câștigi mușchi într-un mod mai bun.
Următoarele opțiuni sunt mai eficiente decât alergarea atunci când vine vorba de eliminarea grăsimii abdominale:
- Antrenament de forță
- Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
- Circuite bazate pe exerciții anaerobe
Dar lucrul nu se oprește aici. Exercițiul aerob extrem, adăugat la reducerea caloriilor, va duce la o mare pierdere a masei musculare. Ce, pe termen lung, vă va reduce metabolismul bazal, facilitând creșterea în greutate.
Ce ne spune cercetarea?
Deocamdată, am verificat că există mai multe opțiuni interesante decât alergarea pentru a slăbi. De fapt, cu jumătate din timp, se pot obține rezultate mai bune.