Exerciții abdominale pentru a slăbi

Vă recomand să aruncați o privire la: Sfaturi pentru a pierde în greutate burta în cazul în care aveți informații complementare.

Tonifierea corpului începe cu întărirea „nucleu”, Care este partea centrală a trunchiului, de sub piept până la zona pelviană, incluzând o lucrare pe întreaga parte laterală și pe spate, cu care toți mușchii lucrează în același timp, consolidându-ne echilibrul, stabilitatea și putere.

Exercitarea abdomenului pentru a slăbi

1. Abs simple

Este tipul de exercițiu care arde grăsimile abdominale cel mai eficient. Prin urmare, trebuie să îl includeți în rutina zilnică.
Începeți prin a vă întinde pe un covor pe spate și cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea.

Inspirați adânc și începeți să expirați în timp ce vă ridicați trunchiul.
Repetați inhalarea când corpul revine la poziția de pornire.

Acest exercițiu trebuie făcut în mai multe seturi. Dacă sunteți începător, faceți două sau trei serii zilnic, fiecare ar fi zece flotări.

2. Cruce cruce

Când te-ai obișnuit cu această rutină inițială, poți începe cu acest alt tip de abdominal. Mai complex.
Este unul dintre exercițiile cu adevărat eficiente pentru a pierde în greutate burta și constă din două mișcări diferite:

1. Prima mișcare a absului încrucișat

Urcați pe covor, dar de data aceasta așezați un picior peste genunchiul piciorului opus. O mână în spatele gâtului și cealaltă braț întins pe covor.

Mișcarea va consta în încercarea de a aduce umărul către șoldul opus lăsând trunchiul cât mai aproape de podea.
Schema ar arăta astfel: brațul stâng ține ceafa, brațul drept rămâne întins, piciorul stâng îndoit și piciorul drept pe genunchi.

2. A doua mișcare a absului încrucișat

Este la fel ca primul, dar cu ambele picioare, cu ambele genunchi îndoite într-o parte. La fiecare zece flotări schimbă părțile.

Dacă începeți, faceți trei seturi de zece flotări (cinci cu umărul drept și cinci cu umărul stâng) zilnic.

---