Exemplu de ceea ce ar trebui să mănânci într-o zi pentru a slăbi și a face sport

Învață să distribui ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei pentru a slăbi, a pierde grăsime și a-ți îmbunătăți performanța sportivă

Yolanda Vazquez Mazariego

5 mai 2011 (17:04 CET)

Trucul pentru a mânca bine este împărțirea, adică împărțirea caloriilor în fiecare zi între cinci și până la șapte mese pe zi. Poate părea prea complicat, dar singura modalitate de a nu-ți face foame este să mănânci frecvent, de parcă ai fi un copil. Un alt sfat pentru a obține toți nutrienții este să variați fiecare masă, încercând să amestecați mai multe grupuri de alimente, cum ar fi cerealele, fructele, lactatele etc. de fiecare dată. Este mai bine să mâncați o salată variată și diferită în fiecare zi, amestecând cantități mici de salată verde, legume, nuci, lactate, fructe etc. decât întotdeauna aveți salată de salată și roșii sau binge pe fructe.

Înainte de antrenament dimineața: 7:30

Obiective: Umpleți din nou depozitele de zahăr din sânge care sunt la minimum după o noapte de post, pentru a vă putea antrena primul lucru dimineața.
Procentul de calorii: aproximativ 10%
Tipuri de alimente: în principal fructe, cereale și alți carbohidrați care sunt ușor de digerat înainte de antrenament.

Exemple de alimente pre-antrenament bazate pe calorii:

Pahar de suc de portocale: 100
Pâine prăjită multigrain: 200
Un iaurt natural: 80
Două linguri de cereale întregi de musli: 200
O bară energetică: 200
Un pahar de băutură sportivă: 100

Mic dejun: 8:30 am

Obiective: Reîncărcați mușchii cu carbohidrați și obțineți energie pentru o dimineață de lucru
Procentul de calorii: aproximativ 20%
Tipuri de alimente: Amestec de carbohidrați (pentru a alimenta mușchii și creierul) cu proteine (pentru a construi și repara mușchii)

Exemple de mic dejun în funcție de caloriile lor:

Două pâine prăjită de pâine multigrain: 200
Două lingurițe de unt întins: 200
Cafea mare sau ceai cu lapte: 100
Un iaurt de tip grecesc: 200
Muesli cu stafide și fructe uscate: 300
O pâine: 200
Două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi: 200
Un suc de portocale: 100