Mâncați micul dejun pentru a slăbi Esquire
Doi dieteticieni se alătură unei dezbateri despre care vrem cu toții să știm rezultatul, mâncăm micul dejun pentru a slăbi? Este chiar bine să luați micul dejun?
De ani de zile, dieteticienii au spus că micul dejun a fost cea mai importantă masă și că ar trebui să mănânci micul dejun pentru a slăbi, dar acum mulți spun că ar trebui să-l eviți. De fapt, o nouă recenzie a studiilor care inundă în prezent site-urile de știri spune că micul dejun nu ajută la pierderea în greutate. Mulți oaspeți din întreaga lume cred că a-și începe dimineața cu o masă bună le reduce riscul de a consuma junk food, dar noul articol, publicat în BMJ, spune că acest lucru nu este exact adevărat.
Cercetătorii au analizat 13 studii controlate și au comparat greutățile adulților care au mâncat și nu au luat micul dejun. Nu au găsit nicio dovadă că sărind peste micul dejun ar putea duce la creșterea în greutate sau că trebuie să mănânci micul dejun pentru a slăbi.
Deci, ce trebuie să faci? Am cerut verdictului doi dieteticieni.
MOTIVUL DE A EVITA DEJUNAREA
Krista Varady, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago explică faptul că „sărind peste micul dejun și diferite forme de post vă poate ajuta să controlați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea, potrivit unei serii de studii recente. Consumul de timp restricționat (TRE) este o formă de post intermitent care implică consumul tuturor caloriilor zilnice într-o perioadă mai scurtă de timp. " Într-un studiu recent, ea a fost coautoră pentru bărbați și femei obezi care și-au mâncat toată mâncarea între orele 10:00. și 18:00 timp de trei luni au consumat cu 341 mai puține calorii pe zi, pierzând 3% din greutatea corporală și reducând tensiunea arterială sistolică. Toate formele de post promovează, de asemenea, un proces numit autofagie, în care celulele uzate sunt îndepărtate, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției generale a corpului.