Exemple de meniu Lunchbox
Iată câteva exemple de meniuri ușor de pregătit și nutritive pe care le puteți încorpora în cutia de prânz a copilului dumneavoastră.
Nu uitați să variați fructele în funcție de sezonul de recoltare pentru a evita rutina și pentru a oferi o varietate de culori și arome atractive pentru copil.
MENIURI TIPICE PENTRU PREȘCOLARE ȘI ȘCOALĂ
Licențiat în nutriție și dietetică
Liana Andrea Izarra Avendaño.
M.S.D.S 3406.
C.N.D.V 3566.
[email protected]
RECOMANDĂRI NUTRITIVE
-
Nu mâncați sare și puțin zahăr
Condimentați cu: usturoi, ceapă, boia, pătrunjel, oregano, arpagic, ardei dulce și încercați să nu folosiți sosuri și sosuri industrializate precum sosuri de roșii, ardei iute și maioneză
Oferiți-i copilului dvs. o mare varietate de salate, dacă sunt vegetale, încercați să folosiți ulei de măsline, canola sau porumb. Dacă salata este făcută din fructe, însoțiți-o cu iaurt sau suc de fructe
Dă-i apă, încearcă să-i faci 4 până la 6 pahare pe zi
Creșteți aportul de lactate
Evitați alimentele procesate
Când mâncați sau folosiți fructe și legume, încercați să le dați cu coajă, deoarece există o mare parte din vitamine, minerale și fibre
Oferiți peștelui, deoarece au acizi grași buni
Creșteți consumul de cereale integrale
Încercați să mâncați acasă și evitați alimentele de stradă
Încercați să luați 5 mese pe zi: 3 + gustări principale
Când mâncați, faceți-o cu calm și încercați să o faceți în cel mai potrivit loc posibil
Evitați consumul regulat de zaharuri și alimente foarte bogate în această substanță, cum ar fi zahăr, miere, gemuri, fructe în sirop, sucuri de fructe, lapte condensat, înghețate, deserturi dulci, băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare dulci, dulciuri și bomboane, ciocolată, nougate, cofetarie.
Respectați numărul de mese.