Fructe Fructele, peștele și proteinele sunt cei mai buni aliați împotriva rigidității
Nutriție echilibrată
Mâncarea poate fi un excelent aliat pentru a atenua durerea cauzată de micro-lacrimile musculare după exerciții. Acestea recomandă o bună hidratare și o dietă sănătoasă
Cât de neplăcut este acel moment în care decidem să abandonăm stilul nostru de viață sedentar obișnuit, la fel de letal ca tutunul sau obezitatea, și apare rigiditatea nedorită, cele durere la nivelul extremităților care ne fac să ne simțim cu câțiva ani mai în vârstă. Dar trebuie să știți că în dietă puteți găsi și un aliat excelent pentru a atenua și combate aceste simptome. De la pește la fructe, de la proteine la alimente bogate în magneziu. Da, pentru că și tu trebuie mănâncă bine să scape de șireturile pantofilor.
Exercițiile excentrice sunt cele mai solicitante pentru mușchi și cele care provoacă rigiditate
Acestea nu sunt altceva decât micro-lacrimi care apar atunci când supunem un mușchi la un antrenament excesiv sau un tip de activitate cu care nu sunteți obișnuit. exerciții excentrice Acestea sunt cele mai exigente pentru mușchii noștri și cele care cauzează cel mai frecvent rigiditate.
Din această cauză, a focar inflamator care urmărește regenerarea fibrelor deteriorate. Sosirea substanțelor chimice pro-inflamatorii și a deteriorării țesuturilor sunt în primul rând responsabile de percepția durere în zonă.
O alimentație echilibrată și sănătoasă
Primul lucru care ar trebui clarificat este că, pentru a încerca să atenueze efectul nedorit al durerii, nu există o dietă specifică. Dar este recomandabil să aveți un obicei nutritiv echilibrat și sănătos.
„Ca pilon fundamental, hidratarea ar trebui evidențiată”, spune el. Beatriz Garcia, Fizioterapeut și osteopat al Clinicas Health 3 și consultant sportiv. Acest lucru se obține mai presus de toate consumul de lichide, mai ales apă, dar știm, de asemenea, că alimentele pot fi un mare aliat în nevoia noastră de a umple electroliți. Castravetele, de exemplu, are un conținut de apă de 96,7%. Sau roșii, cu 95%. Pepenele verde, țelina, conopida, portocala, kiwi sau mere sunt la fel de recomandate pentru conținutul lor ridicat de apă.
„Odată cu aceasta, idealul este să introducem echilibrat în toate alimentele grăsimi sănătoase (nesaturate sau mononesaturate), proteine, unele legume și glucide. Ca grăsimi sănătoase am putea recomanda nuci (întotdeauna crude), EVOO, avocado, semințe (floarea soarelui, chia, susan ...) și pește albastru (bogat în omega 3) ”, spune acest specialist.
În ceea ce privește proteinele, cel mai bine este să mănânci o mare varietate: pui, curcan, ouă, pește alb, pește albastru, proteine de origine vegetală ... Și, așa cum adaugă Beatriz García, „legumele sunt și alimente care, în afară de a avea un Aport caloric foarte scăzute, sunt bogate în fibre, minerale și vitamine, deci este recomandabil să introducem o mare varietate în planul nostru săptămânal ".